15 Diet Tricks!

Besides getting yourself off the couch and into the gym, nutrition is the most difficult aspect of fitness. There are a lot of small changes you can make that have major payoffs. These 15 tips will provide simple suggestions so you can ease into those big lifestyle changes!

1. Stay Consistent

If you don't get around to reading the other tips, remember this: Creating better eating habits should be a lifestyle change, not a temporary switch. Find a nutrition plan that works for you and your goals, and stick with it. Your body will be healthier and leaner when you can maintain a clean diet for a long period of time. Don't try the newest crash-diet trend.

2.  Do a Hunger Check

Before eating, drink a glass of water to make sure it's hunger and not thirst that you're feeling. It's also important that you aren't eating out of boredom or emotion. Just because you're watching television doesn't mean you need a bag of chips to keep you company.

3 . Track Your Calories

Keeping tabs on what you eat is crucial to successful weight loss. Find some apps for your phone, buy a journal, or use a spreadsheet. No matter how you do it, maintaining a log of your food will ensure you stick to
your goals.

4. Whole Food Is Best

Eat as many single-ingredient foods as possible. If a food has an ingredient list as long as War and Peace then it is probably highly processed and shouldn't go into your body.

5. Eat Less Sugar

Sugar is sneaky. It can pop up in condiments, bran cereals, even bread. Sugar is fine in moderation, especially if it's coming from fruits like berries, but watch for ingredients like glucose, fructose, honey, dextrose, maltodextrin, and maple syrup. Even artificial sweeteners, though calorie-free, can make you crave sweets.

6. Don't Drink Your Calories

If you're trying to make big changes in your physique, it's time to ditch that Milky Way mocha thing you drink every morning. We often forget to count those drinkable calories—which is a dangerous practice. Save for those protein shakes, drinking liquid calories will just make you consume more than you should.

7.  Have Healthy Snacks Handy

Always keep a healthy snack in your purse, backpack, or car. That way, you're prepared to feed your body healthy food instead of a Twix or a bag of Lays. Pack a handful of nuts, a scoop of protein powder, low-sodium jerky, veggies, or a protein bar so you have good sustenance with you when hunger strikes and you're out of the house.

8.  Prepare Meals in Advance

Save yourself time by cooking in bulk or slow-cooking meals. By preparing your meals early or saving leftovers for the next day, you'll more successfully stick to a healthy meal plan. It's also a good idea to sit and have an actual meal instead of nibbling all day long. It's too easy to lose track of calories when you try to multitask or eat while you cook.

9.  Party Smart

Before you head to a get-together or party, have a light meal beforehand. If you're not hungry, you'll be less likely to binge on foods that aren't part of your clean diet. Vacations and holidays are trickier. Plan for one indulgence meal per day, and try to eat light the rest of the day. Allow yourself some freedom to eat what you want, but keep it under control.

10. Ditch the Booze

An odd drink here or there isn't going to ruin your diet, but regular drinking will just add too many empty, unnecessary calories. If you are going to drink, choose a drink prepared with a low-calorie mixer such as diet soda, or have a glass of wine.

11. Eat Healthy Fats

Don't avoid fat entirely. Fat is just as crucial to a balanced diet as proteins and carbs are. It provides energy, protects organs, and helps the body absorb nutrients. Saturated fat is also necessary for weightlifters, especially to help maintain proper levels of testosterone in the body.

12.  Read the Labels

Fat-free is not synonymous with healthy. Often "fat free" is code for "full of sugar." How else is fat-free yogurt going to taste delicious?

13.  Add Cinnamon

Cinnamon is the unsung champion of your diet. It can help maintain healthy blood glucose levels, stabilize energy levels, and curb those hunger-causing insulin crashes. Add it to oatmeal, baked goods, or even your morning cup of Joe.

14. Incorporate Flaxseed

A few tablespoons of ground flaxseed go a long way. It's high in fiber, provides omega fats, vitamins, minerals and a small dose of protein. Add it to protein shakes, yogurt, or baked goods.

15. Eat the Rainbow

To boost your immune system, eat a variety of colors: mangoes, papayas, oranges, bell peppers, squash, tomatoes, etc. Brightly colored fruits and vegetables are rich in vitamins, minerals, and antioxidants.

En plus de vous enlever du divan et dans le gymnase, la nutrition est l'aspect le plus difficile d'être en forme. Il y a beaucoup de petits changements que vous pouvez faire qui ont d'importantes retombées. Ces 15 conseils vous fournir des suggestions simples afin que vous puissiez faciliter dans ces grands changements de mode de vie!

1. Rester cohérent

Si vous n’avez pas la chance à  lire les autres conseils, n'oubliez pas ceci: Créer de meilleures habitudes alimentaires devrait être un changement de vie, pas un switch temporaire. Trouvez un plan de nutrition qui fonctionne pour vous et vos objectifs, et rester avec elle. Votre corps sera plus sain et plus mince quand vous pouvez maintenir un régime propre pour une longue période de temps. Ne pas essayer la nouvelle tendance crash-régime.

2. Faites une vérification de la faim

Avant de manger, boire un verre d'eau pour s'assurer que c'est la faim et non la soif pas que vous vous sentez. Il est également important que vous ne mangez pas de l'ennui ou de l'émotion. Juste parce que vous regardez la télévision ne signifie pas que vous avez besoin d'un sac de croustilles pour vous tenir compagnie.

3. Suivre vos calories

Garder un œil sur ce que vous mangez est cruciale pour la perte de poids réussie. Trouver des applications pour votre téléphone, vous pouvez acheter un journal, ou utiliser un tableur. Peu importe comment vous le faites, le maintien d'un journal de votre alimentation vous permettra respectez vos objectifs.

4. Le total des aliments est le mieux

Mangez beaucoup d'aliments à ingrédient unique que possible. Si un aliment a une liste d'ingrédients aussi longtemps que la guerre et la paix, alors il est probablement hautement transformés et ne doit pas entrer dans votre corps.

5. Mangez moins de sucre

Le sucre est sournois. Il peut apparaître dans les condiments, les céréales de son, même le pain. Le sucre est bien avec modération surtout si ça vient de fruits comme les baies, mais attention pour les ingrédients comme le glucose, le fructose, miel, dextrose, maltodextrine, sirop d'érable. Même les édulcorants artificiels, mais sans calories, peuvent vous donner des envies de sucreries.

6. Ne buvez pas vos calories

Si vous essayez de faire de grands changements dans votre corps, il est temps d'abandonner cette voie lactée moka chose que vous buvez chaque matin. On oublie souvent de compter les calories potables, qui est une pratique dangereuse. Sauvez-vous pour des shakes protéinés, boire calories liquides fera juste vous consommez plus que vous devriez.

7. Avoir des collations saines en mains

Toujours garder une collation saine dans votre sac à main, sac à dos, ou en voiture. De cette façon, vous êtes prêt à nourrir votre corps des aliments sains au lieu d'un Twix ou un sac de Lays. Emportez une poignée de noix, une cuillère de poudre de protéines, saccadé faible teneur en sodium, légumes, ou une barre de protéines si vous avez la bonne nourriture avec vous lors de grèves de la faim et vous êtes hors de la maison.

8. Préparez vos repas à l'avance

Gagnez du temps par la cuisson des repas en vrac ou en cuisson lente. En préparant vos repas tôt ou sauver les restants pour le lendemain, vous aurez plus de succès s'en tenir à un régime alimentaire sain. C'est aussi une bonne idée de s'asseoir et prendre un vrai repas au lieu de grignoter toute la journée. Il est trop facile de perdre la trace des calories lorsque vous essayez d'effectuer plusieurs tâches ou de manger pendant que vous cuisinez.

9. Fêtez avec de l’intelligence

Avant de vous rendre à un rendez-vous ou une fête, prenez un repas léger à l'avance. Si vous n'avez pas faim, vous serez moins susceptible de se gaver sur les aliments qui ne font pas partie de votre alimentation propre. Vacances et jours fériés sont plus difficiles. Plan pour un repas d'indulgence par jour, et essayer de manger léger le reste de la journée. Accordez-vous une certaine liberté de manger ce que vous voulez, mais le garder sous contrôle.

10. Abandonner les boissons alcoolisées

Une boisson bizarre ici ou là ne va pas gâcher votre régime alimentaire, mais la consommation régulière ne fera qu'ajouter trop de calories vides, inutiles. Si vous allez boire, choisissez une boisson préparée avec un malaxeur à basse teneur en calories comme soda ou un verre de vin.

11. Mangez des graisses saines

Ne pas éviter les graisses entièrement. La graisse est tout aussi crucial pour une alimentation équilibrée que les protéines et les glucides sont. Il fournit de l'énergie, protège les organes, et aide le corps à absorber les nutriments. La graisse saturée est également nécessaire pour les haltérophiles, en particulier pour aider à maintenir des niveaux appropriés de testostérone dans le corps.