Fitness Myths
It’s very easy to fall into the trap of fitness factions. It’s that time of year where someone gives you advice about a new fitness trick that reaps enormous benefits… and it seems to work well into your day to day routine. But experts say that some of these “myths” may be keeping you from getting to the best and potentially safest workout.
- Doing crunches or working on an ‘ab machine’ will get rid of belly fat
An ab crunching device may help strength muscles around your midsection and improve posture. However, actually ‘seeing’ your abdominal muscles has to do with overall percentage of body fat. If you don’t lose the belly fat, you won’t see the ab muscles.
Also, doing ab crunches itself will not help you lose belly fat. Doing crunches won’t target weight loss in that area. You can’t spot train. To get visibly toned abs, you have to first reduce the overall body fat (plenty of cardio coupled with strength training), and after that your hard work should become apparent.
To burn fat, you must create a workout that includes both cardiovascular and strength-training exercises.
- If you’re not working up a sweat, you’re not working hard enough.
Sweating doesn’t necessarily indicate exertion! It’s possible to burn a significant number of calories without breaking a sweat like taking a walk or light weight training.
- When it comes to working out, you’ve got to feel some pain if you’re going to gain any benefits.
The ‘no pain-no gain’ saying holds the most potential for harm. Yes, you should expect to have some degree of pain, but only a day or two AFTER working out. Feeling pain WHILE working out is completely different. If a fitness activity is hurting you while performing it, you’re either doing it wrong or have some kind of injury. Working through this pain is also not advised by experts. You should stop, rest, and see if the pain goes away. If it doesn’t, or if it increases during a workout, then go see a doctor.
- A hot bath will prevent muscle soreness.
In actuality, cold water is a better bet. It’s like an ice pack for your entire body.
During exercise, blood vessels open wider and stay that way for approximately an hour afterward. Waste products like lactic acid settle through the dilated vessels when soreness occurs. Colder temperatures constrict the vessels and limit waste products accumulating.
- Work out in the morning for the best results
It doesn’t matter what time of day you exercise; those who exercise in the evening have equivalent results to those who work out in the morning.
Les mythes de la remise en forme
Il est très facile de tomber dans le piège des fictions de la remise en forme. C'est vraiment le temps durant l’année où vos amis vous donnent des conseils au sujet de la remise en forme. On pense que ca va tirer d'énormes avantages et il semble bien fonctionner dans notre routine quotidienne, mais les experts disent que certains de ces «mythes» peuvent vous empêcher d’atteindre l'entraînement sans danger et conséquences négatives.
1. Travailler les abdominaux ou travailler sur un appareil pour les abdominaux va se débarrasser de la graisse
Il est très facile de tomber dans le piège des fictions de la remise en forme. C'est vraiment le temps durant l’année où vos amis vous donnent des conseils au sujet de la remise en forme. On pense que ca va tirer d'énormes avantages et il semble bien fonctionner dans notre routine quotidienne, mais les experts disent que certains de ces «mythes» peuvent vous empêcher d’atteindre l'entraînement sans danger et conséquences négatives.
1. Travailler les abdominaux ou travailler sur un appareil pour les abdominaux va se débarrasser de la graisse
Un appareil abdominal peut contribuer à renforcer les muscles autour de votre abdomen et améliorer la posture. Cependant, pour «voir» vos muscles abdominaux, vous avez besoin de travailler avec votre pourcentage de graisse corporelle globale. Si vous n'avez pas perdu la graisse du ventre, vous ne verrez pas les muscles abdominaux.
Aussi, en faisant des abdominaux seulement, vous n’allez pas perdre du pois au ventre spécifiquement. Vous ne pouvez pas faire l’entrainement physique pour perdre du pois à un endroit spécifique. Pour obtenir des abdominaux raffermit, il faut d'abord réduire la graisse corporelle globale (beaucoup de cardio avec l'entraînement en force).
Pour se débarrasser de la graisse, vous devez créer un entraînement qui comprend des exercices cardiovasculaires et de musculation.
2. Si vous ne transpirez pas durant votre entrainement, vous ne travaillez pas assez fort.
La transpiration n'indique pas nécessairement un effort! Il est possible de brûler beaucoup de calories sans avoir la sueur, comme par exemple après avoir fait une promenade ou de la musculation légère.
3. Quand il s’agit de l’entrainement physique, vous devez ressentir une certaine douleur ou souffrance si vous voulez avoir des résultats
Le dicton «no pain, no gain» détient la plus grande possibilité de conséquences négatives. Oui, vous devriez vous attendre à avoir une certaine quantité de douleur, mais seulement un ou deux jour après l'entraînement ! La sensation de douleur pendant vos efforts d’entrainement est complètement différente. Si une activité physique vous faites du mal pendant que vous le faisiez, c’est soit que vous effectuez l’activité incorrectement ou vous aviez une blessure grave. Continuer à travailler avec cette douleur n'est pas le meilleur choix et aussi, n’est pas conseillé par des experts. Vous devriez arrêter, se reposer, et voir si la douleur disparaît. Si ce n'est pas le cas, ou si elle augmente au cours d'une session d'entraînement, vous devrez aller voir un médecin.
4. C’est utile de prendre un bain chaud pour prévenir les douleurs musculaires.
En réalité, l'eau froide est un meilleur pari. C'est comme un sac de glace pour votre corps entièrement.
Pendant l'exercice, les vaisseaux sanguins ouvrent plus largement et vont rester comme ça pendant environ une heure après. Les déchets, comme l'acide lactique, s’installent par les vaisseaux dilatés quand la douleur se produit. Les températures plus froides serreront les vaisseaux et permettront de réduire les déchets qui s'accumulent.
5. Entraînez-vous le matin pour des meilleurs résultats
La partie de la journée que vous choisissez de vous entrainer n’est pas reliée aux résultats. Ceux qui s'entraînent la soirée ont des résultats équivalents à ceux qui travaillent le matin.
Aussi, en faisant des abdominaux seulement, vous n’allez pas perdre du pois au ventre spécifiquement. Vous ne pouvez pas faire l’entrainement physique pour perdre du pois à un endroit spécifique. Pour obtenir des abdominaux raffermit, il faut d'abord réduire la graisse corporelle globale (beaucoup de cardio avec l'entraînement en force).
Pour se débarrasser de la graisse, vous devez créer un entraînement qui comprend des exercices cardiovasculaires et de musculation.
2. Si vous ne transpirez pas durant votre entrainement, vous ne travaillez pas assez fort.
La transpiration n'indique pas nécessairement un effort! Il est possible de brûler beaucoup de calories sans avoir la sueur, comme par exemple après avoir fait une promenade ou de la musculation légère.
3. Quand il s’agit de l’entrainement physique, vous devez ressentir une certaine douleur ou souffrance si vous voulez avoir des résultats
Le dicton «no pain, no gain» détient la plus grande possibilité de conséquences négatives. Oui, vous devriez vous attendre à avoir une certaine quantité de douleur, mais seulement un ou deux jour après l'entraînement ! La sensation de douleur pendant vos efforts d’entrainement est complètement différente. Si une activité physique vous faites du mal pendant que vous le faisiez, c’est soit que vous effectuez l’activité incorrectement ou vous aviez une blessure grave. Continuer à travailler avec cette douleur n'est pas le meilleur choix et aussi, n’est pas conseillé par des experts. Vous devriez arrêter, se reposer, et voir si la douleur disparaît. Si ce n'est pas le cas, ou si elle augmente au cours d'une session d'entraînement, vous devrez aller voir un médecin.
4. C’est utile de prendre un bain chaud pour prévenir les douleurs musculaires.
En réalité, l'eau froide est un meilleur pari. C'est comme un sac de glace pour votre corps entièrement.
Pendant l'exercice, les vaisseaux sanguins ouvrent plus largement et vont rester comme ça pendant environ une heure après. Les déchets, comme l'acide lactique, s’installent par les vaisseaux dilatés quand la douleur se produit. Les températures plus froides serreront les vaisseaux et permettront de réduire les déchets qui s'accumulent.
5. Entraînez-vous le matin pour des meilleurs résultats
La partie de la journée que vous choisissez de vous entrainer n’est pas reliée aux résultats. Ceux qui s'entraînent la soirée ont des résultats équivalents à ceux qui travaillent le matin.
No comments:
Post a Comment