Stretch yourself

Stretching

Stretching is, without a doubt, a central part of your fitness routine. A lot of the research on stretching has shown a multitude of contradictions. What is certain is that stretching can increase your flexibility and range of motion as well as can increase blood flow to your muscles.

Also, stretching is very important for injury prevention. A muscle or tendon group with a greater range of motion will be less likely to tear when used actively. While stretching offers a number of physical benefits, overdoing it or failing to take precautions while you stretch leaves you prone to painful strains and tissue tears

It is important to recognize that much of our stretching is not done safely. Before you stretch, warm up for about 5-10 minutes with light activity. Keep stretching gentle and do not bounce. If you feel pain, you know you’ve gone too far.

I, like many others, suggest stretching be saved for after a workout when you are completely warmed up! Follow these 3 basic stretches to help you achieve your fitness goals quicker and stay in the game for much longer!

Shoulder stretch

If the back of your shoulder is tight, you may be more likely to develop rotator cuff problems — especially if you golf or participate in overhead racket or throwing sports, such as tennis or baseball. To keep your shoulders flexible:

· Bring your left arm across your body and hold it with your right arm, either above or below the elbow.

· Hold for about 30 seconds.

· Switch arms and repeat.

Hamstring stretch

Your hamstring muscle runs along the back of your upper leg. To stretch your hamstring muscles:

· Lie on the floor near the outer corner of a wall or a door frame.

· Raise your left leg and rest your left heel against the wall. Keep your left knee slightly bent.

· Gently straighten your left leg until you feel a stretch along the back of your left thigh.

· Hold for about 30 seconds.

· Switch legs and repeat.

· As your flexibility increases, maximize the stretch by gradually scooting yourself closer to the wall or door frame

Quad Stretch

-Stand tall, holding on to a chair or wall for balance if necessary.

-Keep your feet hip-width apart, your back straight and your feet parallel.

-Reach back and grab your left foot in your left hand, keeping your thighs lined up next to each other.

-Repeat on opposite side.

The answer is: We have 13, 918 pounds worth of dumbbells starting at 3 pounds and reaching 185 pounds each

Étirez-vos muscles

Le stretching est, sans aucun doute, un élément central de votre routine de conditionnement physique. Une grande partie des recherches sur l'étirement a montré une multitude de contradictions. Ce qui est certain, c'est que les étirements peuvent augmenter votre flexibilité et l'amplitude des mouvements ainsi que peut augmenter le flux sanguin vers les muscles.

En outre, l'étirement est très important pour la prévention des blessures. Un muscle ou un groupe de tendon avec une plus grande amplitude de mouvement sera moins susceptible de se déchirer lorsqu'ils sont utilisés activement.

Il est important de reconnaître que la plupart de nos étirement ne se font pas en toute sécurité. Avant de vous étirer, réchauffer-vous pendant environ 5-10 minutes avec une légère activité. Gardez vos étirement légers et ne rebondissez pas. Si vous ressentez une douleur, vous savez que vous êtes allé trop loin.

Je, comme beaucoup d'autres, suggère que l’étirement se fait après une séance d'entraînement lorsque vous êtes complètement réchauffé! Suivez ces 3 étirements de base pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement et de rester dans le jeu plus longtemps!

Étirement des épaules

Si l'arrière de l'épaule est serré, vous pourriez être plus susceptibles de développer des problèmes de la coiffe des rotateurs - surtout si vous golf ou participer à des frais généraux ou les sports de raquette lancer, comme le tennis ou le baseball. Pour garder vos épaules souple:

• Apportez votre bras gauche à travers votre corps et tenez-le avec votre bras droit, soit au-dessus ou au-dessous du coude.

• Maintenez la position pendant environ 30 secondes.

• Mettez les bras et répétez.

Étirement des ischio-jambiers

Votre muscle ischio-jambiers longe l'arrière de votre cuisse. Pour étirer vos muscles ischio-jambiers:

• Allongez-vous sur le sol près de l'angle extérieur d'un mur ou un cadre de porte.

• Levez la jambe gauche et placez votre talon gauche contre le mur. Gardez le genou gauche légèrement plié.

• redresser doucement votre jambe gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du dos de la cuisse gauche.

• Maintenez la position pendant environ 30 secondes.

• Changez de jambe et répétez.

• Plus votre flexibilité, de maximiser l'étendue progressivement par scooter-vous plus près du mur ou de porte

Étirement Quad

-Tenez-vous debout, se tenant à une chaise ou un mur pour l'équilibre si nécessaire.

-Gardez vos pieds largeur des hanches, le dos droit et vos pieds parallèles.

-Portée en arrière et prenez votre pied gauche dans votre main gauche, en gardant vos cuisses alignés les uns à côté des autres.

-Répéter sur le côté opposé.