Ask the Expert…

 

DAN TREMBLAY

Owner of Fitness City Supplements

Dan Tremblay is the epitome of health and fitness. He started training in his mid teens and has never stopped. Now aged 64, he looks the way a 25 year old dreams to be. Dan started his first gym at the age of 24, and thereafter wrote his first book on health and fitness at the age of 32. For the last 20 years, Dan has owned health food and supplement stores. There are very few people as knowledgeable as this man!

 

Q: Why should we take supplements?

A: Who is eating a perfect diet nowadays? Maybe 1% of the North American population – and I include myself in that 1%. In 2010, I took a blood test and found that I was borderline deficient in Vitamin D. I increased my dosage from 1000 i.u. to 4000 i.u. and 2 months later, after another blood test, the reading was normal.

There is also good reason for many people to supplement with Vitamins B-6, B-12, Folic Acid (vegetarians, older people, pregnant women, etc.), Omega-3 (if you rarely eat fatty fish) or Creatine to prevent sarcopenia.

If being fit and healthy is a priority for you, supplements make sense.

Would you put regular or premium gas in a Ferrari?

 

Q: Are supplements safe for men and women?

A: Nothing is 100% safe. Every time you swallow something, you take a risk. 80% of all food poisoning happens because of contaminated salads or poultry – which makes supplements safer!

Many supplement labels contain warnings for pregnant women and people with specific medical conditions. It is the consumer’s responsibility to read the labels.

Anecdotal data is not the same as clinical studies! There are about 5 to 10% of consumers who suffer from the nocebo effect*.

*The opposite of a placebo effect – you believe you’ll get bad reactions and you feel them even when the product is totally safe.

 

Q: What are the most important supplements to take?

1.      Vitamin D: over 80% of adults are deficient

2.      Omega-3: your body doesn’t produce it

3.      Creatine: strength, memory, and prevention of sarcopenia

4.      Raw Cocoa: the #1 Superfood

5.      Macademia Nut Oil: the king of all fats

6.      Whey protein: precursor of Gluthathione – immune system booster

N.B. All of the above food supplements have been validated by hundreds of clinical studies. They work overtime to keep you fit.

 

If you want to lose weight…

1.      Calories intake – 10 times your body weight, divided in 5 or 6 meals

2.      Only 1 cheat day a week – 2 meals of your choice

3.      Training 4-5 times a week: weight and/or cardio, weight training should always be done first

4.      No liquid calories – except for protein shakes in water

If you want to gain weight

1.      Calories intake – 18-20 times your body weight, divided in 6 or 7 meals

2.      Training 3-4 times a week – weights only or limited cardio

3.      2 to 3 protein shakes made with 16 oz of juice or 1% milk + 4 solid meals every day

4.      Cut out all activities that could sap your energy and limit your gains (i.e. soccer, tennis, running, etc.)

5.      Lie down 10-15 minutes after meals (to relax) whenever you can. You’ll gain faster.

 

If you would like to speak with Dan Tremblay:

Call him at 514-685-8928

Email him at info@fitnesssupplements.ca

Visit him at his store, FITNESS CITY SUPPLEMENTS, located inside Fitness City/Monster Gym

www.fitnesssupplements.ca

 

 

 

 

Demandez à l'expert ...

 

DAN TREMBLAY
Propriétaire de FITNESS CITY SUPPLEMENTS
Dan Tremblay est l'incarnation de la santé et de la remise en forme. Il a commencé à faire l’entrainement physique durant son adolescence et n'a jamais cessé. Maintenant, à 64 ans, il est en forme et il y a un corps qui ressemble à un d’un homme de 25 ans ! Dan a crée son premier gym à l'âge de 24 ans, et par la suite, il a écrit son premier livre au sujet de la santé et la condition physique à l'âge de 32 ans. Au cours des 20 dernières années, Dan était propriétaire des magasins d’aliments naturels et suppléments. Il  n y a pas beaucoup de gens qui ont l’expérience et la connaissance de l’industrie de la forme et l’entrainement physique comme lui !

Q: Pourquoi devrions-nous prendre des suppléments?
A: Aujourd’hui, est-ce qu’il y en a quel qu’un qui a une alimentation parfaite? Non. Mais, peut-être 1% de la population Nord-Américaine est comme ca…et je m'inclus dans ce 1%. En 2010, mon médecin a trouvé que j'étais déficient en carence en vitamine D. J'ai augmenté ma dose de 1000 U.I. à 4000 U.I. et 2 mois plus tard, après un autre test, mes niveaux étaient normaux.
Il ya aussi beaucoup de gens qui prennent des suppléments, comme par exemple : vitamines B-6, B-12, acide folique (pour les végétariens, les personnes âgées, les femmes enceintes, etc.), Oméga-3 (si vous ne mangent pas les poissons gras) ou de Créatine pour éviter sarcopénie. Si être en bonne santé et en forme est une priorité pour vous, les suppléments vont logiquement compléter ceci.
Mettrez-vous de l'essence ordinaire ou super dans une Ferrari?

Q: Sont les suppléments hors de danger pour les hommes et les femmes?
A: Rien n'est sûr à 100%. Chaque fois que vous gobez quelque chose, vous prenez un risque. 80% de toutes les intoxications alimentaires se produit à cause des salades contaminées ou de la volaille - ce qui rend plus sûr c’est les suppléments!
Les étiquettes des suppléments contiennent souvent des avertissements  pour les femmes enceintes et les personnes ayant des conditions médicales. Il est  la responsabilité du consommateur de lire les étiquettes et les suivre.
 Les données anecdotiques ne sont pas égales aux études cliniques! Il ya environ 5 à 10% des consommateurs qui souffrent de l'effet nocebo *.
* Le contraire d'un effet placebo - vous croyez que vous auriez des mauvaises réactions et vous les sentez, même lorsque le produit est totalement sans danger.

Q: Quels sont les suppléments les plus importants à prendre?
1. Vitamine D: plus que 80% des adultes sont déficients
2. Oméga-3: votre corps n'en produit pas
3. Créatine: la force, la mémoire et la prévention de la sarcopénie
4. Le cacao cru: Superfood # 1
5. Huile de noix de macadamia: le roi de toutes les graisses
6. La protéine de lactosérum: précurseur de glutathion – un « booster » pour le système immunitaire
N.B. Tous les compléments alimentaires ci-dessus ont été validés par des centaines d'études cliniques. Les suppléments continuent à travailler dans votre corps, après avoir les prendre, pour vous garder en forme.

Si vous voulez perdre du poids ...
1. Calories - 10 fois le poids du corps, divisé en 5 ou 6 repas
2. Seulement 1 jour de triche par semaine - 2 repas de votre choix
3. L’entrainement physique 4-5 fois par semaine: le poids et /ou cardio, la musculation doit toujours être fait en premier
4. Aucunes calories liquides - à l'exception des boissons protéinées dans l'eau

Si vous voulez prendre du poids
1. Calories  - 18-20 fois le poids du corps, divisé en 6 ou 7 repas
2. L’entrainement- 3-4 fois par semaine – musculation seulement ou très peu de cardio
3. 2 à 3 « shakes » protéinés fait avec 16 onces de jus ou de lait 1% + 4 repas solides par jour
4. Eliminez toutes les activités qui pourraient saper votre énergie et limiter vos accroissements (c.-à-soccer, le tennis, la course, etc.)
5. Reposez-vous 10-15 minutes après vos repas (pour se détendre) chaque fois que vous le pouvez. Vous gagnerez du pois plus rapidement.

Si vous désirez parler avec Dan Tremblay:
Appelez 514-685-8928
Envoie un courriel : info@fitnesssupplements.ca
Visitez Dan dans son magasin, Fitness City Supplements, situé à l'intérieur de Fitness City/ Monster Gym

www.fitnesssupplements.ca