I like big buts and I cannot lie

I Like Big Butts and I Cannot Lie

 

Not only are strong glutes important to strength and performance, they are also an important part of a good physique.  If you aren’t working on improving your glutes because they can’t be seen when you are taking a selfie, then you are making a huge mistake!

As mentioned in last week’s blog, squats are the king of all exercises to target the posterior chain, but there are a lot of other exercise you can incorporate to increase the size and strength of your glutes. Here are three awesome movements to add to your training routine.

1. Weighted Hip-Thrusters

This exercise is a great way to build up strength and explosiveness. Don’t be afraid to go heavy on this one. It Do these with your back on a bench, using an Olympic barbell placed directly across your hip crease, it may be helpful to use a pad.

When you thrust upward, you should be feeling a strong contraction in your hamstrings, glutes, and your lower back.

Try them with one leg if you want a more difficult variation.

2. Glute-Ham Raises

This is a very challenging exercise. If you have a partner, perform this movement with your partner holding your ankles to support you. You can put a pad under your knees to avoid any pain. You can increase the difficulty of this exercise by holding a plate to your chest.

For an easier variation, use the lat pull-down machine. Face away from the machine and place your ankles under the pad that your thighs are normally pressing against. Place your knees on the pad that you would normally sit on.

If you need a little more support, you can hold onto the bar from the machine.

This is a very tough exercise so try working your way up to 5 sets of 8 reps.

3. The Bulgarian Split Squat

This exercise is a great finisher! Perform these holding dumbbells with one leg elevated on a bench. Be mindful to drop as deep as your can to get a good stretch in your glutes and hamstrings. You will also feel it in your quads.

Try three heavy sets on each leg while trying to stretch and explode out of the bottom. 

King of all exercises-The Squat

• The Almighty Squat

  

  have been dubbed the king of all exercises. Learn how to correct the three most common squat mistakes to improve your squat safety, strength and overall performance.

  Mistake 1: Not Taking Time to Properly Set Up
  The way you set up your squat can make or break the effectiveness of your set. Taking the time to set up will provide more stability for your spine, keeping the body tight to prevent and limit energy leaks, and therefore, result in more total weight lifted.

  Here are a few pointers to ensure that you are setting up your squat properly:
  1. When approaching the bar, duck underneath and pay attention to squeeze your shoulder blades together hard. This will provide a shelf for the bar to rest on.
  2. Squeeze the bar with your hands as hard as you can, picture it melting in your hands, while pulling down. This slight adjustment will activate your spinal stabilizers.
  3. Taking a deep breath, unload the bar and take two steps back.
  4. Finally, take another deep breath and pull down on the bar. Be mindful to point your elbows toward the floor and to keep your chin tucked. Pay attention not to look up when squatting down.

  Mistake 2: Not Using a Hip Hinge Pattern
  Initiate your descent by pushing your hips back rather than pushing your knees forward. This small adjustment will reduce the common knee pain experienced when squatting.

  The hip-hinge motion will engage your hamstrings and glutes more. Don’t worry if this feels awkward at first, it’ll take time for the motion to feel natural.

  Mistake 3: Not Reaching Proper Depth
  If you aren’t suffering or recovering from injury, there is no reason why you shouldn’t be squatting deeply. If you take a look around the gym, you will notice that a lot of people do not hit the proper depth.

  If you want to get used to feeling what proper depth feels like, try box squats! They are also awesome to learn how to attack the hip hinge pattern mentioned. Box squats further engage your hamstrings and glutes, crucial muscles to building that impressive squat!

  

  Le Squat Tout-Puissant

  Les Squats ont été surnommé le roi de tous les exercices. Apprenez à corriger les trois erreurs les plus communes  pour améliorer votre sécurité de squat, la force et la performance globale.

  Erreur 1: Ne pas prendre le temps de bien ce placer au début

   La façon dont vous configurez votre squat peut faire ou défaire l'efficacité de votre mouvement. Prendre le temps de mettre en place votre squat offrira une plus grande stabilité de la colonne vertébrale, en gardant le corps serré pour prévenir et limiter les fuites d'énergie en résultant d’un totale de poids plus élevé.

   Voici quelques conseils pour vous assurer que vous mettez en place votre squat correctement:

  1. Lorsque vous approchez de la barre, baisser vous en dessous  et fessez attention à serrer vos omoplates pour qu’ils soient dur. Cela fournira une étagère pour le bar pour se reposer.

  2. Pressez la barre avec les mains aussi fortes que vous le pouvez, imaginé la fondre dans vos mains, tout en tirant vers le bas. Ce léger ajustement activera vos stabilisateurs épinières.

  3. Prenant une profonde inspiration, décharger le bar et prendre deux pas en arrière.

  4. Enfin, prenez une autre respiration profonde et tirer vers le bas sur la barre. Soyez attentif à pointer vos coudes vers le sol et de garder votre menton rentré. Faites attention de ne pas regarder vers le haut quand accroupie.

   Erreur 2: Ne pas utiliser un Hip Hinge Pattern

  Lancer votre descente en poussant vos hanches vers l'arrière plutôt que de pousser vos genoux vers l'avant. Ce petit ajustement réduira la douleur au genou commun vécue quand accroupie.

  Le mouvement du hip-hinge engagera plus vos muscles ischio-jambiers et des fessiers . Ne vous inquiétez pas si cela se sent bizarre au début, ça va prendre du temps pour que le mouvement devienne naturelle.

   Erreur 3: Ne pas atteindre la bonne profondeur

  Si vous ne souffrez pas ou vous ne récupérer pas d'une blessure, il n'y a aucune raison pourquoi vous ne devriez pas être accroupi profondément. Si vous jetez un œil autour de la salle de gym, vous remarquerez que beaucoup de gens n'ont pas atteint la bonne profondeur.

  Si vous voulez s'habituer à sentir quelle profondeur adéquate ressent, essayer squats de box! Ils sont aussi géniaux d'apprendre à attaquer le motif de la charnière de la hanche mentionné. Les squats de box engage vos muscles ischio-jambiers et des fessiers, les muscles essentiels à la construction de ce squat impressionnant!.

  
  

Planks: The Most Underrated Core Workout!

Planks: The Most Underrated Core Workout!

You have probably heard the news flash that crunches are not the key to your dream six-pack abs. We spend the majority of our day sitting, so why would we want to be in that hunched position by constantly crunching in the gym? Crunches are still an excellent movement to work your abs but they should not make up the bulk of your abs routine. It is time to master the plank!

Master the Basic Plank

Before we send you off with awesome variations on the standard plank, it is important to first master the basic form. If executed correctly, the plank can improve your lifts and your athleticism. Its important to keep proper form in order to avoid back injuries.

Get propped up on your forearms with you elbows in line with your shoulders and your toes planted firmly on the ground. The most important part of the plank is keeping a neutral spine. Pay careful attention not to sink or arch your back with your hips in the air. 

Quick tip: if you are one that thinks that the plank is “too easy” you are probably either sinking or arching your back while performing it.

It is also important to mind the position of your shoulders and head. Be careful not to shrug your shoulders toward your ears and to keep your head neutral, like when you are standing straight, looking forward. Try staring at your fists to keep proper head positioning.

Advanced Variations on the Plank

If you can hold a good form plank for 45-60 seconds without shaking too much, you are ready to move onto more difficult variations.

Like the standard plank, each of these variations does not require anything more than your body. It is normal to be unstable at first, but working at them will train your entire midsection.

1.  Reduce Ground Contact

Simply lifting up an arm or a leg makes the movement so much more difficult to perform. By doing this, your body has to work even hard to resist instability and rotational forces. Start off by holding a good plank with only one foot in contact with the ground, then progress to lifting up an arm as well.

Try pushing your arms out in front of you slightly during the hold. The change of leverage from having your arms farther away from your center will make this movement a lot more difficult!

2. The RKC Plank

The Russian Kettlebell Challenge plank is not that different from the simple plank but there are slight differences that make a lot more difficult

·      Arms are placed slightly farther out in front of you

·      Elbows are close together

·      Keep our quads flexed

·      Keep your glutes flexed or clenched as hard as possible

The emphasis here is on the entire body tension. You should be flexing everything involved as hard as you can. Don’t be alarmed if you cannot hold the RKC plank for half the amount of time of a standard plank because it requires higher activity in the muscles involved.

3. The Body Saw

In this variation of the plank, you are moving your body. It builds on the basic plank by emphasizing dynamic stabilization (keeping one part of your body while moving another).

Set up in a plank positive but place your feet on a stability ball. Once you are in proper position, slowly begin moving your body forward and backward using your forearms only. The further you place your elbows from your body, the more difficult the variation will become.

Planches: Le plus sous-estimée entraînement de base!

Vous avez probablement entendu les nouvelles que les redressements assis sont pas la clé de votre abdomens six-pack de rêve. Nous passons la majorité de notre jour de séance assis, alors pourquoi voudrions-nous être dans cette position courbée en permanence en fessant ce mouvement dans la salle de gym? Les redressements assis sont toujours un excellent mouvement pour travailler vos abdos, mais ils ne doivent pas constituer l'essentiel de votre routine d’abdominaux. Il est temps de maîtriser la planche!

Maîtriser la planche de base

Avant que nous vous envoyions pleines des variations impressionnantes sur la planche standard, il est important de d'abord maîtriser la forme de base. Si elle est exécutée correctement, la planche peut améliorer vos ascenseurs et vos qualités athlétiques. Il est important de garder la forme appropriée afin d'éviter les blessures au dos.

Appuyé sur vos avant-bras avec vos coudes en ligne avec vos épaules et vos orteils solidement plantés sur le terrain. La partie la plus importante de la planche est de garder une colonne vertébrale neutre. Prêtez une attention particulière pour ne pas sombrer ou courber le dos avec vos hanches dans l'air.

Il est également important à penser la position de vos épaules et la tête. Veillez à ne pas hausser les épaules vers vos oreilles et de garder la tête neutre, comme lorsque vous êtes debout droite, regardant vers l’avant. Essayez de regarder vos poings pour maintenir le positionnement de la tête appropriée.

Variations avancée sur la planche

Si vous pouvez maintenir une bonne forme en planche pendant 45-60 secondes sans secouer trop, vous êtes prêt à passer à des variations plus difficiles.

Comme la planche standard, chacune de ces variations ne nécessite rien de plus que votre corps. Il est normal d'être instable au début, mais les travailler permettra de former l'ensemble de votre abdomen.

1. Réduire contact au sol

Il suffit de soulever un bras ou une jambe pour rend le mouvement plus difficile à réaliser. En faisant cela, votre corps doit travailler encore plus dur pour résister à l'instabilité et les forces de rotation. Commencez par la tenue d'une bonne planche avec un seul pied en contact avec le sol, puis progresser en levant un bras aussi.

Essayez de pousser vos bras en face de vous légèrement au cours de la tenue. Le changement de tirer les bras plus loin de votre centre fera ce mouvement beaucoup plus difficile!

2. La planche RKC

La Défi Kettlebell de Russie est une variation de planche qui  n'est pas si différent de la planche simple, mais il y a de légères différences qui la rendent beaucoup plus difficile.

• Les bras sont placés un peu plus loin en face de vous

• Les coudes sont serrés

• Gardez vos quads fléchis

• Gardez vos fessiers fléchis ou serrées aussi dur que possible

L'accent est mis ici sur l'ensemble de la tension du corps. Vous devez être en flexion tout ce qui concerne ce mouvement aussi fort que vous le pouvez. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas tenir la planche RKC pour la moitié de la quantité de temps d'une planche standard, car il nécessite une plus grande activité dans les muscles impliqués.

3. Le corps de scie

Dans cette variante de la planche, vous déplacez votre corps. Il s'appuie sur la planche de base en mettant l'accent sur la stabilisation dynamique (en gardant une partie de votre corps tout en se déplaçant autre).

Installer vous en planche positive mais placez vos pieds sur une balle de stabilité. Une fois que vous êtes dans la bonne position, commencez lentement a déplacer votre corps vers l'avant et vers l'arrière en utilisant vos avant-bras seulement. Plus vous placez vos coudes sur votre corps, le plus difficile la variation va devenir.

           

Workout benefits

Three Instant Workout Benefits

We all know that exercising has ample long term benefits for our health but when it comes to managing a crazy busy schedule, we tend to forget about the to-dos, like making time for the gym, that do no have immediate and tangible payoffs. Seeing results from your training can take weeks or months that can make working out feel like another chore. Keep these 4 instant benefits in mind to help you stay motivated!

Instant Reward 1: Boost Productivity and Brainpower!

Skipping workouts to try to get more hours in at work during busy season may think like a good idea, but going to the gym can actually be more beneficial. Studies show that 20 minutes of moderate exercise immediately increases attention and cognitive ability.

The amplified focus can last up to an hour so try to schedule a quick workout during a time of the day when you find yourself being the most distracted or before a time when you need to be on point.

Instant Reward 2: Get Glowing Skin

A trip to the gym is a lot cheaper than a facial at the spa in order to have a better complexion. Studies show that as you workout and your heart rate rises, the increase is blood flow circulated to the surface of your skin giving you that healthy flush of colour in your face.

Sweating is also really great for your skin! As the water evaporates to cool off your body during a workout, the rest of your sweat is reabsorbed into your skin, giving you a healthy hydrated look post-workout.

Instant Reward 3: Sleep Better

According to studies, those who are engaged in moderate to intense exercise for a total of 150 minutes a week (30 minutes a day for five days a week) are able to fall asleep faster and feel less tired during the day.

Working out is a great way to eliminate stress and anxiety and it helps your body regulate its own temperature allowing you to feel more at peace as you fall asleep.

Trois avantages d’entraînements instantanés

Nous savons tous que l'exercice a des avantages à long terme suffisantes pour notre santé, mais quand il s'agit de gérer un emploi du temps chargé fou, nous avons tendance à oublier le « to-do’s », comme prendre du temps pour la salle d’entrainement, qui ne va pas avoir des retombées immédiates et tangibles. Voir les résultats de votre formation peut prendre des semaines ou des mois est cela peuvent faire un entrainement sentir comme une autre corvée. Gardez ces 4 avantages immédiats à l'esprit pour vous aider à rester motivé!

Récompense instantanée 1: augmenter la productivité et matière en-tête!

Sauter des séances d'entraînement pour essayer d'obtenir plus d'heures au travail pendant la saison occupée peut sembler comme une bonne idée, mais aller à la salle d’entrainement peut effectivement être plus bénéfique. Des études montrent que 20 minutes d'exercice modéré augmentent immédiatement l'attention et les capacités cognitives.

L'accent amplifié peut durer jusqu'à une heure, donc essayez de planifier un entraînement rapide lors d'un moment de la journée où vous vous trouvez être le plus distrait ou avant un moment où vous devez être sur ce point.

Récompense instantanée 2: obtenir une peau éclatante

Un voyage à la salle d’entrainement est beaucoup moins cher qu'un soin du visage au spa afin d'avoir un meilleur teint. Des études montrent que quand vous vous entraînez et la fréquence cardiaque augmente, l'augmentation du flux sanguin est distribué à la surface de votre peau, ce qui vous donne de la couleur santé dans votre visage.

La transpiration est également très excellente pour votre peau! Comme l'eau s'évapore pour refroidir votre corps au cours d'une séance d'entraînement, le reste de votre sueur est réabsorbé dans votre peau, vous donnant un look hydraté en bonne santé après l'entraînement.

Récompense instantanée 3: mieux dormir

Selon les études, ceux qui sont engagés dans l'exercice modéré à intense, pour un total de 150 minutes par semaine (30 minutes par jour, cinq jours par semaine) sont capables de s'endormir plus rapidement et de se sentir moins fatigué durant la journée.

S'entrainer est un excellent moyen pour éliminer le stress et l'anxiété et aide votre corps à réguler sa propre température permettant de vous sentir plus en paix quand vous vous endormez.

Trapzilla!

Four Moves for Bigger Traps!

Build two of these five movements into your shoulder workouts for the monster traps you envy!

Exercise 1: The Shrug

3 sets of 50 reps

 

You can do this exercise with a straight Olympic bar, dumbbells, or the diamond trap bar.  It may be tricky to pick the correct weight for you. A good rule of thumb is to use the weight that you can deadlift 10 times to failure.

Exercise 2: The High Pull

3-5 sets of 5-8 reps

Using an Olympic bar, put weight that is about 50 percent more than you would use for an upright row. Grasp the bar with an under-hand grip, holding it a bit wider than shoulder width. Allow the bar to hang in your grasp and then lower the bar, keeping your back arched and our buttock and shoulders back.

When the bar comes to about two inches above your knee cap, use your traps, shoulders, hips and legs to bring the bar back to your chest.

Exercise 3: Single-Arm Dumbbell Upright Row

3 sets of reps per pound of weight used

Example: using a 50 pound dumbbell, do 50 reps

 

This movement starts from the elbow. Try imagining a string attached to your elbow that is being pulled to move your arm. Keep this concept in mind when you start getting tired to correct your form.

Exercise 4: Modified Bent-Over Duel Cable Low Pulley Shoulder Fly

3 sets of 10-15 reps

This exercise is great as a workout finisher. Position yourself as your would for a normal low-cable fly by grasping opposite pulleys with opposite hands. Keep your lower back arched, knees bent and your hips back.

The movement begins when your elbows make a 45-degree angle with your shoulder joint. Your arms are kept in the same position and the focus is to drive your elbow up about 1-2 inches above your shoulder.

Concentrate on getting a good squeeze at the top of the movement. 

 

Quatre Mouvements des pièges plus grands!

La construction de deux de ces cinq mouvements dans votre séance d'entraînement d’épaule vous donnera les pièges de monstres vous envie!

Exercice 1: Le haussement d'épaules

3 séries de 50 répétitions

Vous pouvez faire cet exercice avec une barre droite olympique, haltères, ou la barre de piège diamant. Il peut être difficile de choisir le bon poids pour vous. Une bonne règle d'or consiste à utiliser le poids que vous pouvez soulever de 10 fois à l'échec.

Exercice 2: La Haute Tirez

3-5 séries de 5-8 répétitions

En utilisant une barre olympique, accordé un poids qui est d'environ 50 pour cent de plus que ce que vous souhaitez utiliser pour une ligne verticale. Saisissez la barre avec une prise sous-main, tenant un peu plus large que la largeur des épaules. Permet à la barre de s’accrocher à votre portée et puis abaissez la barre, en gardant votre dos voûté et vos fesses et les épaules en arrière.

Lorsque la barre est à environ deux pouces au-dessus de votre rotule, utilisez vos pièges, les épaules, les hanches et les jambes pour amener la barre vers votre poitrine.

Exercise 3: Single-Arm Dumbbell Upright Row

3 séries de répétitions par kilo de poids utilisé

Exemple: en utilisant un haltère de 50 livres, faire 50 répétitions

Ce mouvement commence à partir du coude. Essayez d'imaginer une corde attachée à votre coude qui est acheminée à bouger le bras. Gardez ce concept à l'esprit lorsque vous commencez à vous fatiguer pour corriger votre forme.

Exercise 4: modification du «Bent-Over Duel Cable Low Pulley Shoulder Fly »

3 séries de 10-15 répétitions

Cet exercice est grand comme un finisseur d'entraînement. Positionnez-vous comme vous le feriez pour un «  low-cable fly » normale en agrippant poulies opposées avec les mains opposées. Gardez votre dos voûté, genoux pliés et vos hanches vers l'arrière.

Le mouvement commence lorsque vos coudes forment un angle de 45 degrés avec votre articulation de l'épaule. Vos bras sont maintenus dans la même position et l'objectif est de conduire le coude jusqu'à environ 1-2 cm au-dessus de votre épaule.

Concentrez-vous sur une bonne compression au sommet du mouvement.

Dieting Mistakes

There is a lot of nutrition and diet information available and it becomes easy to get lost in the mountains of tips, rules, and new terminology.  Here is a list of six common dieting mistakes that, if avoided, can help you reach your goal weight!

1. Buying “Fat-Free”

 

Just because food is labeled “diet”, “fat-free” or “sugar-free” doesn’t mean that it is healthy. In fact, it is anything but healthy. When food manufacturers remove nutrients like far they add something back in order to make it taste good. These flavor-boosting ingredients usually include a ton of chemicals and refined carbohydrates with loads of sugar that can be detrimental to your fat loss goals.

Stick to fresh, whole foods with minimal ingredients!

2. Not Eating Enough

A lot of people think that by cutting their calorie intake they can lose fat. This may work for short periods of time, but your metabolism will eventually slow down. In addition, when your caloric intake is too low, your body will begin to use your muscle as fuel.

3. Going to Extremes

I’m sure you’ve heard it all: “I have to eat 10 times per day for fat loss!” “Don’t ever eat fruit or dairy products”. Although this may work for some people, extremes are not effective for everyone.  You need to remember that balance and moderation are keys to your success.

Try starting somewhere in the middle and then adding or subtracting foods until you find the right balance for you.

4. Hopping on the Latest Fad Diet

Generally, fad diets will work but only for a short period of time. The majority of these diets are unhealthy and extreme and definitely should not be practiced for a long period of time. Stick to regimes that you can see yourself doing for the rest of your life.

5. Clocking Out for the Weekend

Cheat meals are beneficial both mentally and physically but it is important to stay on track. Stuffing your face all weekend with everything that you didn’t allow yourself to eat during the week will not only slow down your progress but it can stop it completely or reverse all the work you have done.

Depending on your goals, one or two cheat meals are just fine but go back to eating healthy foods as soon as possible. Don’t allow your cheat meal to turn into a cheat-weekend.

6. Ignoring What Your Body is Telling You

You have hormones that regulate functions telling us when we are hungry and when we are full. When you stop listening to these signals is when problems can arise. Eating on such a rigorous and inflexible schedule also ignores these hormone signals. Sometimes, we can become so caught up in eating every 3 hours that we stop listening to what our body is telling us.

Experiment by relying on your body, not the clock to tell you when you eat.

Les Erreurs du Régime

Il y a beaucoup de nutrition et d'information de l'alimentation disponible et il devient facile de se perdre dans les montagnes de conseils, des règles et de nouvelle terminologie. Voici une liste de six erreurs de régimes communs qui, si évitée, peut vous aider à atteindre votre objectif de poids!

1. Achat "sans gras"

Tout simplement parce que la nourriture est étiqueté «régime», «sans gras» ou «sans sucre» ne signifie pas qu'il est en bonne santé. En fait, il est tout sauf sain. Lorsque les fabricants d'aliments éliminent les éléments nutritifs comme la graisse, ils ajoutent quelque chose en retour pour faire le goûter bon. Ces ingrédients qui stimulent l'arôme comprennent généralement une tonne de produits chimiques et de glucides raffinés avec des charges de sucre qui peuvent être dommageables à vos objectifs de perte de graisse.

Tenez-vous  à des aliments frais entiers avec un minimum d'ingrédients!

2. Ne pas manger suffisamment

Beaucoup de gens pensent qu'en réduisant leur consommation de calories qu'ils peuvent perdre de la graisse. Cela peut fonctionner pour de courtes périodes de temps, mais votre métabolisme va finalement ralentir. En outre, lorsque votre apport calorique est trop faible, votre corps va commencer à utiliser vos muscles comme combustible.

3. Allez aux Extrêmes

Je suis sûr que vous avez entendu tout cela: "Je dois manger 10 fois par jour pour la perte de graisse" "Ne jamais manger des fruits ou des produits laitiers". Même si cela peut fonctionner pour certaines personnes, les extrêmes ne sont pas efficaces pour tout le monde. Vous devez vous rappeler que l'équilibre et la modération sont les clés de votre réussite.

Essayez de démarrer quelque part au milieu, puis en ajoutant ou soustrayant les aliments jusqu'à ce que vous trouviez le bon équilibre pour vous.

4. Sautant sur la nouvelle mode de régime

En général, les régimes miracles ne fonctionnent mais seulement pour une courte période de temps. La plupart de ces régimes sont dangereux et extrême et certainement ne devrait pas être pratiqué pendant une longue période de temps. S'en tenir à des régimes que vous pouvez vous voir faire pour le reste de votre vie est la meilleure solution.

5. Ce laissez allez durant le Weekend

Les repas tricher sont bénéfiques à la fois mentalement et physiquement, mais il est important de rester sur la bonne voie. Farcer votre visage tous les week-ends avec tous les aliments que vous ne vous permettez pas de manger durant la semaine ne va pas seulement ralentir votre progrès, mais il ne peut l'arrêter ou inverser complètement tout le travail que vous avez fait.

Selon vos objectifs, un ou deux repas de triche sont très bien, mais revenez à manger des aliments sains dès que possible. Ne laissez pas votre repas de triche se transformer en un tricheur week-end.

6. Ignorer ce que votre corps vous dit

Vous avez hormones qui régulent les fonctions qui nous disent quand on a faim et quand nous sommes pleines. Lorsque vous arrêtez l'écoute de ces signaux, c'est quand des problèmes peuvent survenir. Manger sur un calendrier rigoureux et inflexible ignore également ces signaux hormonaux. Parfois, nous pouvons devenir tellement pris de manger toutes les 3 heures que nous cesser d'écouter ce que notre corps nous dit.

Expérience en s'appuyant sur votre corps, pas l'horloge pour vous dire quand vous mangez.

Train in the sun

Take it Outside!

With the arrival of beautiful sunny days and the opening of Monster Gym’s outdoor gym (yes, that’s right, if you haven’t already heard, Monster Gym is the first gym in Quebec to have an outdoor gym), why not add a challenge to your program. Take a break from the iron and test your body strength outdoors!

Handstand Push-ups Instead of Military Presses

The overhead press is one of the most fundamental strength training techniques out there. Over head pressing is a great way to build upper-body strength as well as a strong core. The handstand push-up is basically the same movement but turned upside down.

Unlike the standard pus-up, handstand push-up require a lot of strength. If you aren't quite ready to take on this exercise yet, try it with your body bent in half at the hips with your feet resting on a bench.

Pull-ups Instead of Pull-downs

Pull-ups are known as the king of upper-body pulling movements. If you aren't ready to do a pull-up yet, work towards one by practising flex hangs and negatives.

 

If you are looking for more of a challenge, include a few clapping pull-ups and one-armed pull-ups, where your opposite hand grips your forearm.

One-Legged Squats Instead of Weighted Squats

By squatting on just one leg, you are doubling the amount of resistance on the squat without having to add weight. The movement will challenge your balance and your mobility.

This type of movement could require a lot of practice so not to be discouraged if you aren’t about the master them right away!

Back Bridges Instead of Deadlifts

This exercise is an effective way to work the same muscles targeting by the deadlift using just your bodyweight. The bridge gives a nice stretch for the entire front of your body while working on the muscles on the opposite side.

You can do reps of this exercise or try holding it at the top position.

Prenez-le dehors!

Avec l'arrivée des beaux jours ensoleillés et l'ouverture du gymnase en plein air Monster Gym (oui, c'est vrai, si vous n'avez pas déjà entendu, Monster Gym est le premier club au Québec à posséder une salle de gym en plein air), pourquoi ne pas ajouter un défi pour votre programme. Faites une pause dans le fer et tester la force de votre corps à l'extérieur!

Push-ups en ATR au lieu des Presses militaires

La pression aérienne est l'une des techniques de musculation les plus fondamentaux. Sur la tête de pressage (Over head pressing)  est un excellent moyen de développer la force du haut du corps ainsi qu'un centre solide. Le push-up an ATR est essentiellement le même mouvement, mais à l'envers.

Contrairement au push-up normale,  push-up en ATR nécessite beaucoup de force. Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à prendre cet exercice encore, essayez-le avec votre corps plié en deux au niveau des hanches, les pieds reposant sur un banc.

Pull-ups au lieu de Pull-Downs

Pull-ups sont connus comme le roi des mouvements de traction du haut du corps. Si vous n'êtes pas encore prêt à faire un pull-up,  travaillé en pratiquant un flex hangs et négatifs.

Si vous cherchez plus d'un défi, inclure quelques pull-ups d’applaudissements et des manchots tractions, où vos poignées sont opposées de votre avant-bras.

Squats à une Jambe au lieu de Squats Pondéré

Être accroupi sur une seule jambe, vous doublez la quantité de résistance sur le squat sans avoir à ajouter du poids. Le mouvement va défier votre équilibre et votre mobilité.

Ce type de mouvement pourrait exiger beaucoup de pratique afin de ne pas se décourager si vous n'êtes pas sur le maître tout de suite!

 

Ponts arrière au lieu de Deadlifts

Cet exercice est un moyen efficace de travailler les mêmes muscles ciblant par le soulèvement du poids en utilisant simplement votre poids corporel. Le pont donne un grand étirement pour tout ledevant de votre corps tout en travaillant sur les muscles sur le côté opposé.

Vous pouvez faire cet exercice en répétitions ou le tenir à la position supérieure.