Train in the sun

Take it Outside!

With the arrival of beautiful sunny days and the opening of Monster Gym’s outdoor gym (yes, that’s right, if you haven’t already heard, Monster Gym is the first gym in Quebec to have an outdoor gym), why not add a challenge to your program. Take a break from the iron and test your body strength outdoors!

Handstand Push-ups Instead of Military Presses

The overhead press is one of the most fundamental strength training techniques out there. Over head pressing is a great way to build upper-body strength as well as a strong core. The handstand push-up is basically the same movement but turned upside down.

Unlike the standard pus-up, handstand push-up require a lot of strength. If you aren't quite ready to take on this exercise yet, try it with your body bent in half at the hips with your feet resting on a bench.

Pull-ups Instead of Pull-downs

Pull-ups are known as the king of upper-body pulling movements. If you aren't ready to do a pull-up yet, work towards one by practising flex hangs and negatives.

 

If you are looking for more of a challenge, include a few clapping pull-ups and one-armed pull-ups, where your opposite hand grips your forearm.

One-Legged Squats Instead of Weighted Squats

By squatting on just one leg, you are doubling the amount of resistance on the squat without having to add weight. The movement will challenge your balance and your mobility.

This type of movement could require a lot of practice so not to be discouraged if you aren’t about the master them right away!

Back Bridges Instead of Deadlifts

This exercise is an effective way to work the same muscles targeting by the deadlift using just your bodyweight. The bridge gives a nice stretch for the entire front of your body while working on the muscles on the opposite side.

You can do reps of this exercise or try holding it at the top position.

Prenez-le dehors!

Avec l'arrivée des beaux jours ensoleillés et l'ouverture du gymnase en plein air Monster Gym (oui, c'est vrai, si vous n'avez pas déjà entendu, Monster Gym est le premier club au Québec à posséder une salle de gym en plein air), pourquoi ne pas ajouter un défi pour votre programme. Faites une pause dans le fer et tester la force de votre corps à l'extérieur!

Push-ups en ATR au lieu des Presses militaires

La pression aérienne est l'une des techniques de musculation les plus fondamentaux. Sur la tête de pressage (Over head pressing)  est un excellent moyen de développer la force du haut du corps ainsi qu'un centre solide. Le push-up an ATR est essentiellement le même mouvement, mais à l'envers.

Contrairement au push-up normale,  push-up en ATR nécessite beaucoup de force. Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à prendre cet exercice encore, essayez-le avec votre corps plié en deux au niveau des hanches, les pieds reposant sur un banc.

Pull-ups au lieu de Pull-Downs

Pull-ups sont connus comme le roi des mouvements de traction du haut du corps. Si vous n'êtes pas encore prêt à faire un pull-up,  travaillé en pratiquant un flex hangs et négatifs.

Si vous cherchez plus d'un défi, inclure quelques pull-ups d’applaudissements et des manchots tractions, où vos poignées sont opposées de votre avant-bras.

Squats à une Jambe au lieu de Squats Pondéré

Être accroupi sur une seule jambe, vous doublez la quantité de résistance sur le squat sans avoir à ajouter du poids. Le mouvement va défier votre équilibre et votre mobilité.

Ce type de mouvement pourrait exiger beaucoup de pratique afin de ne pas se décourager si vous n'êtes pas sur le maître tout de suite!

 

Ponts arrière au lieu de Deadlifts

Cet exercice est un moyen efficace de travailler les mêmes muscles ciblant par le soulèvement du poids en utilisant simplement votre poids corporel. Le pont donne un grand étirement pour tout ledevant de votre corps tout en travaillant sur les muscles sur le côté opposé.

Vous pouvez faire cet exercice en répétitions ou le tenir à la position supérieure.