King of all exercises-The Squat

• The Almighty Squat

  

  have been dubbed the king of all exercises. Learn how to correct the three most common squat mistakes to improve your squat safety, strength and overall performance.

  Mistake 1: Not Taking Time to Properly Set Up
  The way you set up your squat can make or break the effectiveness of your set. Taking the time to set up will provide more stability for your spine, keeping the body tight to prevent and limit energy leaks, and therefore, result in more total weight lifted.

  Here are a few pointers to ensure that you are setting up your squat properly:
  1. When approaching the bar, duck underneath and pay attention to squeeze your shoulder blades together hard. This will provide a shelf for the bar to rest on.
  2. Squeeze the bar with your hands as hard as you can, picture it melting in your hands, while pulling down. This slight adjustment will activate your spinal stabilizers.
  3. Taking a deep breath, unload the bar and take two steps back.
  4. Finally, take another deep breath and pull down on the bar. Be mindful to point your elbows toward the floor and to keep your chin tucked. Pay attention not to look up when squatting down.

  Mistake 2: Not Using a Hip Hinge Pattern
  Initiate your descent by pushing your hips back rather than pushing your knees forward. This small adjustment will reduce the common knee pain experienced when squatting.

  The hip-hinge motion will engage your hamstrings and glutes more. Don’t worry if this feels awkward at first, it’ll take time for the motion to feel natural.

  Mistake 3: Not Reaching Proper Depth
  If you aren’t suffering or recovering from injury, there is no reason why you shouldn’t be squatting deeply. If you take a look around the gym, you will notice that a lot of people do not hit the proper depth.

  If you want to get used to feeling what proper depth feels like, try box squats! They are also awesome to learn how to attack the hip hinge pattern mentioned. Box squats further engage your hamstrings and glutes, crucial muscles to building that impressive squat!

  

  Le Squat Tout-Puissant

  Les Squats ont été surnommé le roi de tous les exercices. Apprenez à corriger les trois erreurs les plus communes  pour améliorer votre sécurité de squat, la force et la performance globale.

  Erreur 1: Ne pas prendre le temps de bien ce placer au début

   La façon dont vous configurez votre squat peut faire ou défaire l'efficacité de votre mouvement. Prendre le temps de mettre en place votre squat offrira une plus grande stabilité de la colonne vertébrale, en gardant le corps serré pour prévenir et limiter les fuites d'énergie en résultant d’un totale de poids plus élevé.

   Voici quelques conseils pour vous assurer que vous mettez en place votre squat correctement:

  1. Lorsque vous approchez de la barre, baisser vous en dessous  et fessez attention à serrer vos omoplates pour qu’ils soient dur. Cela fournira une étagère pour le bar pour se reposer.

  2. Pressez la barre avec les mains aussi fortes que vous le pouvez, imaginé la fondre dans vos mains, tout en tirant vers le bas. Ce léger ajustement activera vos stabilisateurs épinières.

  3. Prenant une profonde inspiration, décharger le bar et prendre deux pas en arrière.

  4. Enfin, prenez une autre respiration profonde et tirer vers le bas sur la barre. Soyez attentif à pointer vos coudes vers le sol et de garder votre menton rentré. Faites attention de ne pas regarder vers le haut quand accroupie.

   Erreur 2: Ne pas utiliser un Hip Hinge Pattern

  Lancer votre descente en poussant vos hanches vers l'arrière plutôt que de pousser vos genoux vers l'avant. Ce petit ajustement réduira la douleur au genou commun vécue quand accroupie.

  Le mouvement du hip-hinge engagera plus vos muscles ischio-jambiers et des fessiers . Ne vous inquiétez pas si cela se sent bizarre au début, ça va prendre du temps pour que le mouvement devienne naturelle.

   Erreur 3: Ne pas atteindre la bonne profondeur

  Si vous ne souffrez pas ou vous ne récupérer pas d'une blessure, il n'y a aucune raison pourquoi vous ne devriez pas être accroupi profondément. Si vous jetez un œil autour de la salle de gym, vous remarquerez que beaucoup de gens n'ont pas atteint la bonne profondeur.

  Si vous voulez s'habituer à sentir quelle profondeur adéquate ressent, essayer squats de box! Ils sont aussi géniaux d'apprendre à attaquer le motif de la charnière de la hanche mentionné. Les squats de box engage vos muscles ischio-jambiers et des fessiers, les muscles essentiels à la construction de ce squat impressionnant!.