Dieting Mistakes

There is a lot of nutrition and diet information available and it becomes easy to get lost in the mountains of tips, rules, and new terminology.  Here is a list of six common dieting mistakes that, if avoided, can help you reach your goal weight!

1. Buying “Fat-Free”

 

Just because food is labeled “diet”, “fat-free” or “sugar-free” doesn’t mean that it is healthy. In fact, it is anything but healthy. When food manufacturers remove nutrients like far they add something back in order to make it taste good. These flavor-boosting ingredients usually include a ton of chemicals and refined carbohydrates with loads of sugar that can be detrimental to your fat loss goals.

Stick to fresh, whole foods with minimal ingredients!

2. Not Eating Enough

A lot of people think that by cutting their calorie intake they can lose fat. This may work for short periods of time, but your metabolism will eventually slow down. In addition, when your caloric intake is too low, your body will begin to use your muscle as fuel.

3. Going to Extremes

I’m sure you’ve heard it all: “I have to eat 10 times per day for fat loss!” “Don’t ever eat fruit or dairy products”. Although this may work for some people, extremes are not effective for everyone.  You need to remember that balance and moderation are keys to your success.

Try starting somewhere in the middle and then adding or subtracting foods until you find the right balance for you.

4. Hopping on the Latest Fad Diet

Generally, fad diets will work but only for a short period of time. The majority of these diets are unhealthy and extreme and definitely should not be practiced for a long period of time. Stick to regimes that you can see yourself doing for the rest of your life.

5. Clocking Out for the Weekend

Cheat meals are beneficial both mentally and physically but it is important to stay on track. Stuffing your face all weekend with everything that you didn’t allow yourself to eat during the week will not only slow down your progress but it can stop it completely or reverse all the work you have done.

Depending on your goals, one or two cheat meals are just fine but go back to eating healthy foods as soon as possible. Don’t allow your cheat meal to turn into a cheat-weekend.

6. Ignoring What Your Body is Telling You

You have hormones that regulate functions telling us when we are hungry and when we are full. When you stop listening to these signals is when problems can arise. Eating on such a rigorous and inflexible schedule also ignores these hormone signals. Sometimes, we can become so caught up in eating every 3 hours that we stop listening to what our body is telling us.

Experiment by relying on your body, not the clock to tell you when you eat.

Les Erreurs du Régime

Il y a beaucoup de nutrition et d'information de l'alimentation disponible et il devient facile de se perdre dans les montagnes de conseils, des règles et de nouvelle terminologie. Voici une liste de six erreurs de régimes communs qui, si évitée, peut vous aider à atteindre votre objectif de poids!

1. Achat "sans gras"

Tout simplement parce que la nourriture est étiqueté «régime», «sans gras» ou «sans sucre» ne signifie pas qu'il est en bonne santé. En fait, il est tout sauf sain. Lorsque les fabricants d'aliments éliminent les éléments nutritifs comme la graisse, ils ajoutent quelque chose en retour pour faire le goûter bon. Ces ingrédients qui stimulent l'arôme comprennent généralement une tonne de produits chimiques et de glucides raffinés avec des charges de sucre qui peuvent être dommageables à vos objectifs de perte de graisse.

Tenez-vous  à des aliments frais entiers avec un minimum d'ingrédients!

2. Ne pas manger suffisamment

Beaucoup de gens pensent qu'en réduisant leur consommation de calories qu'ils peuvent perdre de la graisse. Cela peut fonctionner pour de courtes périodes de temps, mais votre métabolisme va finalement ralentir. En outre, lorsque votre apport calorique est trop faible, votre corps va commencer à utiliser vos muscles comme combustible.

3. Allez aux Extrêmes

Je suis sûr que vous avez entendu tout cela: "Je dois manger 10 fois par jour pour la perte de graisse" "Ne jamais manger des fruits ou des produits laitiers". Même si cela peut fonctionner pour certaines personnes, les extrêmes ne sont pas efficaces pour tout le monde. Vous devez vous rappeler que l'équilibre et la modération sont les clés de votre réussite.

Essayez de démarrer quelque part au milieu, puis en ajoutant ou soustrayant les aliments jusqu'à ce que vous trouviez le bon équilibre pour vous.

4. Sautant sur la nouvelle mode de régime

En général, les régimes miracles ne fonctionnent mais seulement pour une courte période de temps. La plupart de ces régimes sont dangereux et extrême et certainement ne devrait pas être pratiqué pendant une longue période de temps. S'en tenir à des régimes que vous pouvez vous voir faire pour le reste de votre vie est la meilleure solution.

5. Ce laissez allez durant le Weekend

Les repas tricher sont bénéfiques à la fois mentalement et physiquement, mais il est important de rester sur la bonne voie. Farcer votre visage tous les week-ends avec tous les aliments que vous ne vous permettez pas de manger durant la semaine ne va pas seulement ralentir votre progrès, mais il ne peut l'arrêter ou inverser complètement tout le travail que vous avez fait.

Selon vos objectifs, un ou deux repas de triche sont très bien, mais revenez à manger des aliments sains dès que possible. Ne laissez pas votre repas de triche se transformer en un tricheur week-end.

6. Ignorer ce que votre corps vous dit

Vous avez hormones qui régulent les fonctions qui nous disent quand on a faim et quand nous sommes pleines. Lorsque vous arrêtez l'écoute de ces signaux, c'est quand des problèmes peuvent survenir. Manger sur un calendrier rigoureux et inflexible ignore également ces signaux hormonaux. Parfois, nous pouvons devenir tellement pris de manger toutes les 3 heures que nous cesser d'écouter ce que notre corps nous dit.

Expérience en s'appuyant sur votre corps, pas l'horloge pour vous dire quand vous mangez.