Burn Fat on the Mat

Burn Fat on the Mat

We have all heard about the wonders that yoga can do for our body, mind, and spirit. According to yogis, an active sequence of yoga flows, a form called vinyasa, can burn more than 450 calories an hour.

This routine of yoga poses, engages your entire body, using all your muscles to work in ways that burn the most fat. Holding yoga poses isn’t as easy as it may seem. It builds strength and focus as it melts away fat and stress!

Hold each pose for five deep inhales and exhales, unless noted otherwise. The entire sequence should be repeated on the other side. Try incorporating this routine four times a week.

1. The plank

Get on your hands and knees. Tuck your toes under and straighten your legs so you’re in a horizontal line. Bring your shoulder blades together, extend forward through the top of your head, and reach back through your heels. Hold for 60seconds.

2. Down dog

Come down on all fours. Spread your fingers wide on your mat. Tuck your toes, lift your hips up and back, and extend your legs. Press your shoulders toward the floor and relax your neck. Press your palms against the floor. Walk your feet back, pull up through your hips, and press your heels down.

3. Down dog split

From down dog, raise your right leg behind you, foot flexed. Keep your hips even with the floor. Reach the back of your leg straight up.

4. Down dog knee to forhead

From down dog split, inhale, rise up onto the toes of your left foot, and bring your right knee to touch your forehead. Keep your hips lifted high. Exhale and return to down dog split. Repeat four more times

5. Low lunge

Stand with your feet hip-width apart, arms at your sides. Step forward with your right foot. Bend forward from the waist and press your fingertips to the floor on each side of your right foot. Bend your knees slightly and step back with your left leg into a low lunge. Push through your left heel and sink your hips low.

 

6. High lunge

From low lunge, lift your hips until your right thigh is parallel to the floor. Extend your arms straight up next to your ears and relax your shoulders. Put some weight onto your left foot, reaching your heel out behind you for stability.

7. High lunge twist

Reach your left arm forward and your right arm back, and turn your torso to the right. Relax your shoulders and look back over your right hand.

8. Rotated triangle

Lower the fingertips of your left hand to the floor outside your right foot. Open your shoulders to the right and extend your right arm up. Bring your left foot forward about 12 inches and press your heel down so your toes point a little out to your left side. Straighten your legs.

Nous avons tous entendu parler des merveilles que le yoga peut faire pour notre corps, le mental et l'esprit. Selon les yogis, une séquence active des flux de yoga, une

forme appelée vinyasa, peut brûler plus de 450 calories par heure.

Cette routine de poses de yoga, engage l'ensemble de votre corps, en utilisant tous vos muscles à travailler d'une manière qui brûlent le plus de gras. Tenir des poses de yoga n'est pas aussi facile que cela puisse paraître. Il construit la force et de se concentrer comme il fait fondre la graisse et le stress!

Tenez chaque pose pour cinq profonde inspire et expire, sauf indication contraire. La séquence entière doit être répétée de l'autre côté. Essayez d'incorporer cette routine quatre fois par semaine.

1. La Planche

Placez-vous sur vos mains et les genoux. Rentrez vos orteils en dessous et redressez vos jambes si vous êtes dans une ligne horizontale. Apportez vos omoplates ensemble, s'étendre en avant par le sommet de votre tête, et remonter à travers vos talons. Tenez la position pendant 60 secondes.

2. Down dog

Mettez-vous à quatre pattes. Répartissez vos doigts de large sur votre tapis. Rentrez vos orteils, soulevez vos hanches et le dos, et d'étendre vos jambes. Appuyez vos épaules vers le sol et détendrez votre cou. Appuyez vos paumes contre le sol. Accompagnez vos pieds en arrière, tiré vers le haut à travers vos hanches, puis appuyez sur vos talons vers le bas.

 

3. Down dog split

Continuer de la position « down dog », et levez la jambe droite derrière vous, pied fléchi. Gardez vos hanches au niveau du sol. Atteindre l'arrière de votre jambe droite vers le haut.

4. Down dog knee to forehead

Continuer de la position « down dog split », respirer, se lever sur les orteils du pied gauche, et apportez votre genou droit de toucher à votre front. Gardez vos hanches soulevées haut. Expirez et retour à travers le chien scission. Répétez quatre autres fois.

5. Fente Faible

Monte debout avec vos pieds largeur des hanches, les bras à vos côtés. Un pas en avant avec votre pied droit. Penchez-vous de la taille et appuyez vos doigts sur le sol de chaque côté de votre pied droit. Pliez vos genoux légèrement et prendre du recul avec la jambe gauche en bas fente. Pousser à travers votre talon gauche et descendre vos hanches vers le bas.

6. Fente Haute

De bas fente, soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse droite est parallèle au sol. Étendez vos bras vers le haut à côté de vos oreilles et détendez vos épaules. Mettez un peu de poids sur le pied gauche, pour atteindre votre talon derrière vous pour la stabilité.

7. Rotation élevé de fente

Accédez à votre bras gauche en avant et votre bras droit en arrière, et tournez votre torse vers la droite. Détendez vos épaules et revenez sur votre main droite.

8. Rotation triangle

Abaisser les doigts de votre main gauche sur le sol à l'extérieur du pied droit. Ouvrez vos épaules vers la droite et étendre votre bras droit. Apportez votre pied gauche d'environ 12 pouces et appuyez sur le talon vers le bas afin que vos orteils pointent un peu de votre côté gauche. Redressez vos jambes.