Start your Day off Right!

Start Your Day Off Right!

Mornings can be brutal. The sound of your alarm going off in the morning and jolting you out of your deep sleep can put you in a bad mood the entire day. It is known that the way you start off your morning will affect the rest of your day, including your diet and training. If you wake up on the wrong side of the bed, you are more likely to skip a workout and cheat on your diet.

Although it can take a bit of time to get used to, implementing a quick morning workout can improve your mood, boost your metabolism, help your body build muscle and lose fat, and help you start off your day feeling energized.

These 5-10 minute circuit-style bodyweight workouts wake up your nervous system, get your blood flowing, kick your hormones into overdrive, and introduce oxygen into your body, helping your brain be productive during the day.

Here are four rules to starting your day off right!

Rule 1: Perform it Immediately Upon Waking Up

This needs to become habit in order to create the expectation that your body needs to perform the moment it wakes up. This takes consistency and practice.

Rule 2: Incorporate an Explosive Movement

In order to get your blood pumping, elevate metabolism and boost muscle building for the entire day, incorporate at least one explosive movement into your routine. Examples include jump squats and lunges as well as explosive push-ups and spinning jumping jacks (spin 90-180 degrees during the jump).

Rule 3: Include a Static Stretch Movement

Try doing Spiderman lunges, holding at the bottom, or split squats holding at the bottom.

Rule 4: Keep it Short and Sweet

This morning workout should be done everyday, including your workout days so you don’t want to overdo it and be tired for the rest of your day. This is designed to compliment your gym workouts and not have them suffer because you are over-exerting yourself with your morning routine. As a general rule, keep it under 15 minutes.

Sample Morning Routine

Perform the entire circuit with little to no breaks between exercises. Go through the circuit once on workout days and twice on non-workout days.

1.     Unilateral Lower Body Movement  (3 second hold)

·       8-15 reps

·       Examples: lunges, split squats, single leg squats

2.     Static Core Exercise

·       15-30 second hold

·       Examples: plank, v-sits

3.     Dynamic Upper Body Movement

·       8-15 reps

·       Examples: incline push-up, hand walkouts

4.     Static Upper Body Exercise

·       15-45 second hold

·       Examples: side plank,

5.     Dynamic Core Movement

·       Max reps in 30 seconds

·       Examples: Russian twists, pike-ups, leg raises

6.     Explosive Lower Body Exercise

·       10-15 reps

·       Examples: jump squats, frog leaps, spinning jacks

Commencez votre journée du bon pied!

Les matins peut être brutal. Le son de l'alarme le matin et bouger de votre sommeil profond peut vous mettre de mauvaise humeur toute la journée. Il est connu que la façon dont vous commencez votre journée affectera le reste de la journée, y compris votre régime alimentaire et de la formation. Si vous vous réveillez sur le mauvais côté du lit, vous êtes plus susceptible de sauter une séance d'entraînement et de tricher sur votre régime alimentaire.

Même si cela peut prendre un peu de temps pour s'habituer, mettre en œuvre un entraînement rapide du matin peut améliorer votre humeur, stimuler votre métabolisme, aider votre corps à construire des muscles et perdre de la graisse, et vous aider à commencer votre journée sentiment excité.

Ces minuscules circuit de 5-10 séances d'entraînement réveillera votre système nerveux, votre sang qui coule, donnera un coup de pied à vos hormones dans le surmenage, et introduire de l'oxygène dans votre corps. Cela aidera votre cerveau à être productif pendant la journée.

Voici quatre règles qui commenceront votre journée du bon pied!

Règle 1: Effectuez immédiatement au réveil

Cela doit devenir une habitude afin de créer l'espoir que votre corps a besoin pour effectuer l'instant, il se réveille. Cela prend la cohérence et la pratique.

Règle 2: Intégrer un mouvement explosif

Afin d'obtenir votre sang de pompage, d'élever le métabolisme et stimuler le renforcement musculaire pour toute la journée, incorporer au moins un mouvement explosif dans votre routine. Les exemples incluent les squats et les fentes de saut ainsi que des push-ups explosive et des sauts en écart (tourner 90-180 degrés pendant le saut).

Règle 3: Inclure un mouvement d'étirement statique

Essayez de faire des fentes Spiderman, tenant au fond ou squats split détenant au fond.

Règle 4: Gardez le simple et facile

Cette séance d'entraînement le matin doit être fait tous les jours, incluant vos jours d'entraînement si vous ne voulez pas en faire trop et être fatigué pour le restant de votre journée. Ceci est conçu pour compléter votre séances de gym et de ne pas les faire souffrir parce que vous êtes trop vous exercer de votre routine matinale. En règle générale, garder le moins de 15 minutes.

 

Exemple d’une Routine de Matin

Effectuer l'ensemble du circuit avec peu ou pas de pauses entre les exercices. Passez par le circuit une fois les jours d'entraînement et deux fois les jours non-entraînement.

1.     Basse mouvement du corps unilatéral (tenir pour 3 secondes)

·       8-15 répétitions

·       Exemples: fentes, des squats split, les squats sur une jambe

2. Static Core Exercise

·       de 15 à 30 secondes d’attentes

·       Exemples: planche, v-siège

3. Mouvement PSC dynamique

·       8-15 répétitions

·       Exemples: push-up incliner, hand walkouts

4. Static Upper body exercises

·       de 15 à 45 secondes d’attentes

·       Exemples: planche sur le côté

5. Dynamic Core Movement

·       Maximum de répétitions en 30 secondes

·       Exemples: rebondissements russes, pique-ups, soulève la jambe

6. Dynamic Core Movement

·       10-15 répétitions

·       Exemples: sauter en squats, sauts de grenouille, saut en écart