Even though we are experiencing a summer
with pretty unpleasant weather, doesn’t mean you should stop running because
you find running indoors on a treadmill boring.
The next time you are bored running on the treadmill, change your
routine with one of these four fun routines. You will burn calories without
getting burned out!
Play By Numbers
First, calculate your
maximum heart rate (MHR) by subtracting your age from 220. The American College
of Sports Medicine recommends hitting at least 70 percent of your MHR while you
exercise to maximize your calorie burn and fat loss. If you don't have a heart
rate monitor, count your pulse for 10 seconds, and
multiply that number by 6. Keep working at 70 percent of your MHR
for as long as you can. When you get tired, slow the treadmill to an easy
jogging pace, and rest for a few minutes. Next, see how long you can go at 85
percent of your MHR.
Random Pickup
Try watching a 30-minute TV program, like the nightly news.
Increase your speed so that you're running hard (about 80 percent of your
maximum) during the commercials. When Katie Couric returns, slow your pace to
an easy jog.
Take a Hike
Try walking or running on an incline to mimic hiking outside. Walk
at 3.5 miles per hour on a flat belt. Increase the incline every minute until
it reaches 5 percent, and stay for 3 minutes. Next, lower and raise the belt
every 2 minutes until you've been exercising for 25 minutes. Gradually lower
the belt and decrease your speed over 5 minutes to cool down.
Weight it Out
If you're short on time, do double duty with your cardio and grab
a pair of 2- to 5-pound dumbbells. Perform biceps curls as you walk, raising
and lowering your arms with each step. Next, perform military shoulder presses.
Hold the dumbbells at shoulder height, with your palms facing forward. Press
them up overhead, and return them to start. Do 10 repetitions of each exercise.
If you need your hands for balance, try this on a stationary bike.
Même si nous vivons un été avec un temps assez
désagréable, cela ne signifie pas que vous devez arrêter de courir parce que
vous trouvez la course à l'intérieur sur un tapis roulant ennuyeux. La
prochaine fois que vous vous ennuyez en cours d'exécution sur le tapis roulant,
changer votre routine avec un de ces quatre routines amusantes. Vous brûlerez
des calories sans se brûler vous-mêmes!
Jouez par les Numéros
Premièrement, calculez votre fréquence
cardiaque maximale (FCM) en soustrayant votre âge de 220. L'American College of
Sports Medicine recommande de frapper au moins 70 pour cent de votre MHR alors
que vous exercez pour optimiser votre consommation de calories et la perte de
graisse. Si vous n'avez pas un moniteur de fréquence cardiaque, comptez votre
pouls pendant 10 secondes, et multipliez ce nombre par 6. Continuez à
travailler à 70 pour cent de votre FCM pour aussi longtemps que vous le pouvez.
Lorsque vous êtes fatigué, ralentir le tapis roulant à un rythme de jogging
facile, et se reposer pendant quelques minutes. Ensuite, voyez combien de temps
vous pouvez aller à 85 pour cent de votre FCM.
Ramassage Au Hasard
Essayez de regarder une émission de télévision
de 30 minutes, comme les nouvelles du soir. Augmentez votre vitesse de sorte
que vous courez dur (environ 80 pour cent de votre maximum) pendant les publicités.
Quand Katie Couric retourne, ralentir votre rythme pour un jogging facile.
Prenez une Randonnée
Essayez de marcher ou courir sur un plan
incliné pour imiter la randonnée à l'extérieur. Marchez à 3,5 miles par heure
sur une courroie plate. Augmenter la pente à chaque minute jusqu'à ce qu'il
atteigne 5 pour cent, et de rester pendant 3 minutes. Ensuite, monter et
descendre la ceinture toutes les 2 minutes jusqu'à ce que vous fassiez de
l'exercice pendant 25 minutes. Réduire progressivement la ceinture et réduire
votre vitesse de plus de 5 minutes pour refroidir.
Pondérer Le
Si vous êtes à court de temps, faire double
emploi avec votre cardio et de saisir une paire de 2 - haltères de 5 livres
chaque. Effectuer des courbures de biceps que vous faites en marchant, et élever et abaisser les bras à chaque étape.
Ensuite, effectuez une presses épaule militaires. Tenez les haltères à hauteur
des épaules, les paumes vers l'avant. Appuyez-les frais généraux et les
retourner pour commencer. Faire 10 répétitions de chaque exercice. Si vous avez
besoin de vos mains pour l'équilibre, essayez ceci sur un vélo stationnaire.
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