T-Bar Machine

 

The T-Bar machine blurs the line between free weights and a fixed-plane machine. It allows for freedom to move but not too much that you lose control or overload the weight. Having one end fixed to the floor provides more of an arching movement which is awesome for training shoulders, hips, and trunk muscles.

Try adding variation to your workouts with the T-Bar with the following 3 exercises!

1: Single-Arm Split Stance Rows

Hold the handle right beneath the weight collar, taking a split stance with your feet roughly twice as wide as your shoulders, and place the same leg as the working arm in the back position.

Bend from the waist and make sure your back stays tensed throughout the movement, even slightly extended. Squeeze your lat, pull the weight up, and make sure that your shoulder blade is gliding back and then down.

 

2: Single-Arm Pivot Press

This movement works nearly every muscle on one side of your body at a time, but specifically targets your glutes, delts, and quads.

Start by grabbing the end of the weight collar and stand so the bar comes across your body. Hold the bar like you are prepping to throw an uppercut.

With shoulder-width stance, begin by squatting down with your feet flat on the floor. Find a position where the weight isn’t pushing you over or causing you to lose balance. From the squat position, press back up while, at the same time, rotating on your feet to face the base of the T-Bar. You should end the movement in a split-stance position. Press the weight overhead with the hold holding the bar, and squeeze your core and the glute of your back leg hard.

Lower the weight, pivot back to a square stance, and then return to the bottom of the squat again.

3: Double-Hand Lunge Rotations

Stand facing the T-Bar and grab the collar in both hands with one hand stacked above the other, like you are holding a baseball bat. Take a stance that is wide than your shoulder width and press the weight overhead.

Keep your arms straight, turn your shoulders, and pivot your feet so the weight moves to the side. Lower into a lunge and bring the weight down to the knee in a smooth and controlled movement. Press back up through the legs and swing the weight back to the top of the movement.

Try to keep your arms taut and your elbows almost locked. Repeat on the other side.

La machine T-Bar brouille la ligne entre les poids libres et d'une machine fixe-plan. Il permet la liberté de se déplacer, mais pas trop que vous perdez le contrôle ou la surcharge du poids. Ayant une extrémité fixée au sol fournit plus d'un mouvement primordial qui est génial pour la formation des épaules, des hanches et les muscles du tronc.

Essayez d'ajouter une variation à vos séances d'entraînement en utilisant le T-Bar avec les 3 exercices suivants!

1: Single-Arm Split Stance Rows

Tenez la poignée droite sous le col de poids, en prenant une position partagée en utilisant vos pieds à peu près deux fois plus large que vos épaules, et placez la même jambe que le bras de travail en position arrière.

 Pliez de la taille et assurez-vous que votre dos est tendu tout au long du mouvement, même légèrement prolongée. Pincez votre  « lat », tirer le poids vers le haut, et assurez-vous que votre omoplate est glissait en arrière, puis vers le bas.

2: Single-Arm Pivot Press

 Ce mouvement travaille presque tous les muscles d'un côté de votre corps à la fois, mais vise spécifiquement les fessiers, deltoïdes et quads.

 

Commencez par saisir l'extrémité du collier de poids et de tenir ainsi la barre croise votre corps. Tenez la barre comme vous êtes prêtes à jeter un uppercut.

Avec une position la largeur des épaules, commencez par être accroupie en ayant vos pieds à plat sur ​​le sol. Trouvez une position où votre poids ne va pas vous vous faire perdre l'équilibre. De la position accroupie, appuyez  et remonter alors que dans le même temps, tourner sur vos pieds pour faire face à la base du T-Bar. Vous devriez finir le mouvement dans une position split-position. Appuyez sur la surcharge de poids en utilisant en utilisant la prise en tenant la barre, et serrer votre âme et le fessier de la jambe arrière dur.

 

Diminution du poids, pivot vers une position carrée, et revenir ensuite au fond du squat nouveau.

3: Double-main Lunge Rotations

Debout face à la T-bar et prenez le collier à deux mains avec une main empilés au-dessus de l'autre, comme vous tenez un bâton de baseball. Adopter une position qui est plus large que la largeur des épaules, puis appuyez sur la surcharge de poids.

Gardez vos bras tendus, tournez vos épaules, et faire pivoter vos pieds afin que le poids se déplace sur le côté. Descendez en fente et faire descendre le poids sur le genou dans un mouvement fluide et contrôlée. Appuyez vers le haut par les jambes et balancer le poids vers l'arrière au sommet du mouvement.

Essayez de garder vos bras tendus et les coudes presque verrouillées. Répétez de l'autre côté.