Did you know
that maximizing your sleep can directly affect your training process? The foods
you eat during the day can also alter whether you have a good night’s sleep…or
a bad one! Here are some things to keep in mind if you’re trying to get a
better night’s rest, and in turn better training and fitness!
1.
Dairy products
Dairy
products contain a slower form of digesting protein known as casein (ex:
cottage cheese in particular is great for this) and also because they have the
amino acid tryptophan. Consuming foods high in tryptophan is a good way to
encourage regular sleeping pattern throughout the evening. Check out poultry,
yellowfin tuna, soybeans, bananas and oats!
2.
Carbohydrates
Schedule
carbohydrates into your daily total so that they don’t lead to fat gain, and
potentially boost your sleep quality. Eating carbs helps the body release
serotonin, which can be quite soothing and induce sleep. Toast and milk
contains the two most powerful ingredients that encourage this.
3.
Fat avoidance
Foods with
the highest levels of dietary fat are the ones to avoid. Some healthy fats like
a spoonful of peanut better or some almonds with half a turkey sandwhich would
be okay. Avoid deep fried foods or other processed foods like chips or popcorn.
It’s harder for you to fall asleep when fats are the slowest nutrient to
digest, and the more you take in, the longer it will take for the digestion
process to be complete, hence slowing your sleep potential.
4.
Hot or Spicy foods
Avoiding
your favorite spicy dish right before bed may be a good idea as well. If you
eat it early on in the evening, or eat foods that calm heart burn later on, you
should be alright.
5.
Caffeine
Most people
know to avoid caffeine right before bed, but most aren’t aware of the foods
that contain caffeine when least expected. Watch out for chocolate pudding,
chocolate bars, any energy drinks, decaf coffee or tea (which still contain
small amounts), colas and cold tablets.
Saviez-vous que la maximisation de votre
sommeil peut directement affecter votre processus de
formation? Aussi, tous les aliments
que vous mangez pendant la journée peuvent aussi modifier si vous avez un sommeil relaxant et complet... ou un qui
est mauvais! Voici quelques
éléments à considérer si vous essayez de se reposer une bonne nuit, et si vous voulez avoir une meilleure
formation et remise en forme!
1. Les produits laitiers
Les produits laitiers contiennent une forme de digestion la plus lente des protéines, connue comme la caséine (ex: fromage blanc en particulier est excellent pour cela) et aussi à cause qu’ils contiennent le tryptophane, un acide aminé. En consommant les aliments riches en tryptophane, on encourage une rythme de sommeil régulier tout au long de la soirée. Découvrez la volaille, le thon albacore, le soja, les bananes et les flocons d'avoine!
2. Glucides
C’est important de planifier les glucides dans votre total quotidien afin qu'ils ne conduisent pas à une accumulation de graisse, et pour augmenter la qualité de votre sommeil dans la bonne direction ! Mangez des glucides aident le corps à libérer la sérotonine, ce qui peut être très apaisant et qui peut induire le sommeil. Le pain grillé et le lait contient les deux ingrédients les plus puissants qui encouragent cela !
3. L’échappement de la graisse
Les aliments qui ont les niveaux les plus hauts dans la graisse sont ceux à éviter. Mais, certains gras sains comme une cuillerée beurre d'arachide ou quelques amandes avec un demi-sandwich dinde sont des bonnes choix alimentaire. Évitez les aliments frits ou autres aliments transformés comme les croustilles ou du maïs soufflé. C'est beaucoup plus difficile pour vous endormir lorsque les graisses sont lent à digérer, et plus que vous prendre, plus qu’il faudrait pour que le processus de digestion soit complète…donc qui ralenti votre sommeil.
4. Les aliments chauds ou épicés
C’est une bonne idée d’évitez votre plat préféré épicée avant d’aller coucher. Si vous en mangez tôt dans la soirée, ou si vous mangez des aliments qui calment les brûlures d’estomac plus tard, c’est correct.
1. Les produits laitiers
Les produits laitiers contiennent une forme de digestion la plus lente des protéines, connue comme la caséine (ex: fromage blanc en particulier est excellent pour cela) et aussi à cause qu’ils contiennent le tryptophane, un acide aminé. En consommant les aliments riches en tryptophane, on encourage une rythme de sommeil régulier tout au long de la soirée. Découvrez la volaille, le thon albacore, le soja, les bananes et les flocons d'avoine!
2. Glucides
C’est important de planifier les glucides dans votre total quotidien afin qu'ils ne conduisent pas à une accumulation de graisse, et pour augmenter la qualité de votre sommeil dans la bonne direction ! Mangez des glucides aident le corps à libérer la sérotonine, ce qui peut être très apaisant et qui peut induire le sommeil. Le pain grillé et le lait contient les deux ingrédients les plus puissants qui encouragent cela !
3. L’échappement de la graisse
Les aliments qui ont les niveaux les plus hauts dans la graisse sont ceux à éviter. Mais, certains gras sains comme une cuillerée beurre d'arachide ou quelques amandes avec un demi-sandwich dinde sont des bonnes choix alimentaire. Évitez les aliments frits ou autres aliments transformés comme les croustilles ou du maïs soufflé. C'est beaucoup plus difficile pour vous endormir lorsque les graisses sont lent à digérer, et plus que vous prendre, plus qu’il faudrait pour que le processus de digestion soit complète…donc qui ralenti votre sommeil.
4. Les aliments chauds ou épicés
C’est une bonne idée d’évitez votre plat préféré épicée avant d’aller coucher. Si vous en mangez tôt dans la soirée, ou si vous mangez des aliments qui calment les brûlures d’estomac plus tard, c’est correct.
5. Caféine
La plupart des gens savent d’éviter la caféine avant de se coucher…mais la plupart ne sont pas conscients des aliments qui contiennent de la caféine. Méfiez-vous du pudding au chocolat, tablettes de chocolat, des boissons énergisantes, café décaféiné ou le thé (qui contiennent encore des petites quantités de la caféine), les colas et les comprimés contre le rhume.
La plupart des gens savent d’éviter la caféine avant de se coucher…mais la plupart ne sont pas conscients des aliments qui contiennent de la caféine. Méfiez-vous du pudding au chocolat, tablettes de chocolat, des boissons énergisantes, café décaféiné ou le thé (qui contiennent encore des petites quantités de la caféine), les colas et les comprimés contre le rhume.
