10 Rules of Clean eating

The 10 Rules of…CLEAN EATING

What exactly is ‘clean eating’? It’s really about taking the time to know what your food is made of and choosing to eat it in its most natural state. Clean eating doesn’t just involve getting lean; it’s about making decisions to promote long term health and well being for your body. This may involve making some small changes to your nutrition and diet right now, or it may require you to completely alter your routine.

Here are 10 rules to keep in mind while making this change:

 

1)    Approach your meals as a lifestyle

Clean eating isnt a FAT LOSS diet, it is a lifestyle you’ll sustain from here on out. Don’t get obsessive or throw out everything you love, you are allowed to ENJOY YOUR FOOD.

2)    Load up on fresh produce

Include as much in your daily diet as possible.

3)    Shop the perimeter of the grocery store

As a general rule, this is usually where the fresh vegetables, meat-market, whole-grained baked goods, and nuts and dried fruits are. This is now your territory!

4)    Eliminate added sugars

Most foods in their natural state do not contain added sugars. Generally, eating right isnt about avoiding anything in particular but if you feel more comfortable having this rule, then just say no! It may be the toughest rule for many of you to master.

5)    Drink more water

Hydrated muscles grow and perform at a higher level.

6)    Sit down

Setting aside the time to make healthy eating a part of your lifestyle is important

7)    Balance your diet

Two central ideas behind clean eating include BALANCE and MODERATION, do not avoid certain foods or fats based on your approach because you will end up dreading your meals. Get everything in, adjust portion sizes to fit your particular nutrient and body goals. Be mindful about your food and what it is made of.

8)    Use smart flour substitutes

Open yourself to the world beyond refined white flour. Try some new recipes and have fun! For example: almond flour, coconut flour, oat flour and so on.

9)    Don’t eat foods with ingredients you can’t pronounce

10) Focus on nutrients, not just calories

Don’t get too caught up in the numbers. This approach will not necessarily make you healthy!

 

 

 

 

Les 10 règles de….MANGEZ PROPRE !

C’est quoi exactement «mangez propre»? Il s'agit vraiment de prendre le temps de savoir avec quelles ingrédients votre nourriture est fait avec, et le choix de le manger dans son état le plus naturel. Manger propre n'implique pas seulement de se pencher, c'est de prendre les décisions de promouvoir la santé à long terme, et le bien-être pour votre corps. Cela peut impliquer de faire quelques petits changements à votre alimentation en ce moment, ou il peut vous obliger à changer complètement.
Voici 10 règles à garder à l'esprit en faisant ce changement:

1) Approchez vos repas comme un mode de vie
Manger propre n'est pas un régime pour la perte de graisse, c'est un mode de vie que vous commencez à partir de maintenant. Ne soyez pas obsessionnel ou ne jetez pas tout ce que vous aimez, vous êtes autorisé à profiter de vos aliments.
2) Faites le avec de fruits et légumes frais
Inclure autant que possible dans votre alimentation quotidienne.
3) Visitez le périmètre de l'épicerie
En général, c'est t là où les légumes frais, la viande du marché, les produits tout à grains de la boulangerie, les noix et les fruits secs se sont. C'est maintenant votre territoire!
4) Éliminez les sucres ajoutés
La plupart des aliments qui sont dans leur état naturel ne contiennent pas les sucres ajoutés. En général, manger proprement n'inclue pas l’élimination des produits particuliers, mais si vous vous sentez plus à l'aise avec cette règle, il suffit de dire non! C'est peut-être la règle la plus difficile à maîtriser pour beaucoup d'entre vous.
5) Buvez plus d'eau
Les muscles qui sont hydratés se grandissent et jouent à un niveau supérieur.
6) Asseyez-vous
C’est important de mettre le temps de faire une saine alimentation qui est une partie de votre style de vie !
7) L'équilibre de votre alimentation
Il y a deux idées centrales ici : manger propre comprennent l’équilibre et la modération. N’evitez pas de manger certains aliments ou certains graisses en fonction de votre approche, car vous allez vous retrouver redoutant vos repas. Prenez tous, ajustez les portions pour s'adapter à votre nutriment particulier et vos objectif. Soyez conscient de votre alimentation et ce qu'il fait pour toi !
8) Utilisez des substituts de farine
Ouvrez-vous au monde hors de la farine blanche raffinée. Essayez des nouvelles recettes et amusez-vous! Par exemple: farine d'amandes, farine de noix de coco, la farine d'avoine et beaucoup d’autres !
9) Mangez pas les aliments qui contiennent des ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer !
10) Mettez l'accent sur les éléments nutritifs, et pas seulement les calories
Ne soyez pas trop pris dans les chiffres. Cette approche ne vous rendrera pas nécessairement en bonne santé!