Want ABS?

This high-intensity workout, targeting your entire core, will give you those abs you’re looking for!

One-Leg Plyometric Balance

•  Begin balanced on your right leg. Lean your upper body forward until your left hand touches the ground and your left leg is parallel to the floor
• After your hand touches the floor, bring your left knee forward and your upper body back to an upright position. When your body is upright, jump off your right leg and bring your left knee to your chest. As you jump off your right foot, your right arm should swing forward.

Do ten repetitions on each leg!

Walk Walk

• Start in the push-up position with your toes touching a wall. Climb up the wall using your feet and pushing with your shoulders. You should end up in a handstand with your body a few inches away from the wall.
• Once you're in a handstand, bring your head in between your shoulders and look at the wall. This will lengthen your entire body and will engage your abs.
• Climb back down the wall by walking forward with your hands and down with your legs. Stand up completely before returning to a push-up position.

Try 5 repetitions!

Pistol Squat

• Stand on your right leg with the other straight in front of you. Bend your right leg until you're in a squat position. Keep the left leg forward.
• Try to keep your left leg out as you stand back up.
•  If you are unable to do this movement, hold on to a band, bar, or use the wall for extra stability.

Try 5 reps on each leg!

Ab Splitters

• Start on your back with your feet and shoulders off the ground. Keep your legs and arms straight. Bring your legs and arms up and forward. They should meet above the center of your body.
•  Lay back down without resting your shoulders or feet on the ground. Once your back hits the ground, raise your upper body. As you raise your torso, split your legs. Reach your hands between your legs until they touch the ground.
• When your hands touch the ground, recline until your back touches the ground. From there, immediately incline your torso and bring your knees to your chest.

All three movements count as one rep.

Do 5 reps!

 

Cette séance d'entraînement de haute intensité vous donnera les abdos que vous recherchez!

Balance Pliométrique sur un Jambe

•       Commencez en équilibre sur la jambe droite. Penchez le haut du corps vers l'avant jusqu'à ce que votre main gauche touche le sol et la jambe gauche est parallèle au sol.
• ·      Après que votre main touche le sol, apportez votre genou gauche vers l'avant et le dos du haut du corps en position verticale. Quand votre corps est en position verticale, sauter de votre jambe droite et apportez votre genou gauche vers votre poitrine. Quand vous sauter de votre pied droit, le bras droit devrait basculer vers l'avant.
• Faire dix répétitions sur chaque jambe!

Marche Marche

• ·      Démarrer dans la position « push-up » avec vos orteils touchant un mur. Grimpez le mur avec les pieds et en poussant avec vos épaules. Vous devriez vous retrouver dans un ATR  avec votre corps à quelques centimètres du mur.
• ·      Une fois que vous êtes dans un ATR, apportez votre tête entre vos épaules et regarder le mur. Cela permettra de prolonger votre corps tout entier et fera participer vos abdos.
• ·      Remonter le long du mur en marchant de l'avant avec vos mains et vers le bas avec vos jambes. Levez-vous complètement avant de revenir à une position « push-up».

Essayez de faire 5 répétitions!

Squat pistolet

• ·      Tenez-vous sur votre jambe droite avec l’autre jambe en face de vous. Pliez la jambe droite jusqu'à ce que vous soyez en position accroupie. Gardez la jambe gauche en avant.
• ·      Essayez de garder votre jambe gauche en avant quand vous vous tenez vers le haut.
• ·      Si vous êtes incapable de faire ce mouvement, accrocher vous à une bande, un poteau, ou d'utiliser le mur pour plus de stabilité.

Essayez de faire 5 répétitions sur chaque jambe!

Séparateurs  d’Abdo

• Démarrer sur le dos avec les pieds et les épaules enlevé du sol. Gardez les jambes et les bras droit. Apportez vos jambes et les bras vers le haut et vers l'avant. Ils devraient se réunir au-dessus du centre de votre corps.
•  Recouchez-vous sans reposer vos épaules et les pieds sur le sol. Une fois que votre dos touche le sol, soulevez le haut du corps. Au moment que vous soulevez votre torse, séparer vos jambes. Atteignez vos mains entre vos jambes jusqu'à ce qu'ils touchent le sol.
• Lorsque vos mains touchent le sol, incliner vous jusqu'à ce que votre dos touche le sol. A partir de là, tout de suite tournez votre torse et apporter vos genoux vers votre poitrine
•  Les trois mouvements comptent comme une répétition.

Faire 5 répétitions!