Maximizing your results

5 Tricks to Maximize your Cardio Workouts

 

Running: Use Hills

Hill running is a great way to challenge the lower-body muscles while getting your heart working.

Cycling: Shift Between Standing and Sitting
Adding 1-2-minute standing intervals to your spinning routine will target the muscles from a slightly different angle as you move throughout the workout and ensure that you get the full benefits the exercise has to offer.

Skipping: Superset between weight-training exercises

Skipping is an intense calorie burner and is perfect for in between your weight-lifting exercises. 

To enhance the aerobic benefit weight training provides, skip for 1-2 minutes between all upper-body movements you perform.

Circuit Training: Add plyometrics

Finally, another great way to get your cardio training in while also enhancing your strength development is through circuit-training workouts. With this workout, you're going to quickly move from exercise to exercise with no rest in between, completing a series of 8-15 exercises in total. 

To help maximize results, be sure to add in some plyometric exercises into the mix. Jump squats, jump lunges and clap push-ups will all really take your power ability to the next level. 

Swimming: Alternate between strokes

For a non-impact alternative to running, give swimming some consideration. Swimming is great since it provides a full-body cardio workout that will eat up hundreds of calories per hour as well as additional resistance as your muscles work against the forces of the water. 

To ensure that your muscles get pushed to the limit by this form of cardio, alternate between the different stroke styles, moving from breaststroke to frontstroke to backstroke. Doing so will ensure you target all the muscles in the body from a variety of angles while keeping your body guessing as to what's coming next.

5 Méthodes pour Maximiser votre Entrainement de Cardio

Course à pied: Utilisation de Montagnes

La marche en colline est un excellent moyen de contester les muscles du bas du corps tout en travaillant votre cœur.

Cyclisme: Changer entre Debout et Assis

Ajouter des intervalles de 1-2-minute à votre routine de cyclisme travaillera les muscles sous un angle légèrement différent que vous vous déplacez à travers l'entraînement et s'assura que vous obtenez tous les avantages que l'exercice a à offrir.

La Corde à Danser (jump rope): Faire entre les exercices de poids

Utiliser la corde à danser est un brûleur de calories intense et il est parfait pour les entre vos exercices de musculation.

Pour améliorer la formation bénéfice que l’aérobie avec les poids fournit, sautez pendant 1-2 minutes entre tous les mouvements du haut du corps que vous effectuez.

Entrainement de Circuit: Ajouter la Pliométrie

Enfin, une autre façon excellente d'améliorer votre entrainement de cardio et aussi en améliorant votre force, c'est le développement à travers un entrainement de circuit en séances. Avec cette séance d'entraînement, vous allez passer rapidement d’un exercice à l’autre  sans repos entre les deux, complétant une série de 8-15 exercices au total.

Pour aider à maximiser les résultats, assurez-vous d'ajouter quelques exercices de pliométrie dans le mélange. « Jump squats, jump lunges and clap push-ups » feront une différence en prenant votre capacité de force au niveau suivant.

Natation: Alterner entre coups

Pour un alternatif non-impact de la course, la natation donne une certaine considération. La natation est géniale car il permet un entraînement complet du corps cardio qui va manger des centaines de calories par heure ainsi qu'une résistance supplémentaire que vos muscles travaillent contre les forces de l'eau.

Pour vous assurer que vos muscles sont poussés à leurs limites par cette forme de cardio, alterner entre les différents styles de course, passant de coups sur le ventre jusqu’ aux coups sur le dos. Cela permettra de s'assurer que vous viser tous les muscles du corps à partir d'une variété d'angles tout en gardant votre corps deviné ce qui s'en vient.