5 Tips for Maximum Muscle Gain

5 Tips for Maximum Muscle Gain

1. Superset

Pair two exercises and perform them back-to-back with no rest in between. Supersets work best with antagonist muscles (biceps/triceps or quads/hamstrings). These are great for increasing muscle size because they work to enhance the release of testosterone. Supersets are a high-intensity workout, therefore, your muscles have to adapt to the extra sets with low rest.

2. Add High-Rep Isolation Movements

Finishing your workout with high-rep isolation movements like bicep curls, tricept extensions, leg extensions or hamstring curls increases the overall blood flow to your muscles. 

Not only will this give you a noticeable pump but it will bring the necessary muscle-building nutrients to your muscles.

3. Add Dropsets

Perform one set using your standard weight for that exercise. Right after you have finished the set, drop the weight by five pounds and pump out another set. Once done, drop the weight again and perform and final set.

Drop sets are great to train even tired muscle fibers after you have reached failure during a normal set. Try them as a workout finisher!

4. Reduce the Rest

This will boost your muscularity because your body will have to adapt to doing more work in less time. Just like supersets, rest reduction pushes a lot of blood to the moving muscles.

Reducing rest will increase vascularity and will spike your metabolic rate allowing you to burn fat and calories even after your workout is completed.

5. Focus on Recovery

Its always important to give 100% at the gym but be mindful or overtraining, under-eating, or under-resting. If you find yourself not being able to give the same strengh, energy and intensity to each and every workout you may need to take some more time in between training sessions or start incorporate active rest days into your workout regime like jogging or hiking.

If you aren’t giving your muscles proper rest, they don’t have the time to recover and grow. It is also important to give your body the food and sleep it needs. Without rest, you will not achieve size.

 

5 Conseils Pour Gagner Votre Masse Maximum Musculaire

1.Superset

Coupler deux exercices et exécuter les en répétitions  sans repos entre les deux. « Supersets » travaille mieux avec les muscles antagonistes (biceps triceps / ou quartes / ischio-jambiers). Ce sont excellents pour augmenter la taille du muscle parce qu’ils travaillent pour améliorer la libération de testostérone. « Supersets » sont une séance d'entraînement de haute intensité, par conséquent, vos muscles doivent s'adapter à des répétitions  supplémentaires avec presque pas de repos.

2. Ajouter des Mouvements d'Isolation  de Haute Répétitions 

La finition de votre séance d'entraînement avec des mouvements d'isolation haute répétitions comme la flexion des biceps, extensions de triceps, extensions de jambes ou des boucles aux ischio-jambiers augmente le flux sanguine vers les muscles.

Non seulement est ce que cela vous donnera une pompe visible, mais il apportera les nutriments de musculation nécessaires à vos muscles.

3. Ajouter des Répétitions de Chute

Effectuez une répétition  à l'aide de votre poids standard pour cet exercice. Juste après que vous avez terminé la première séance, laisser tomber le poids de cinq livres et de pomper une autre série. Une fois cela est terminer, laisser tomber le poids et effectuer à nouveau et dernier une dernière répétition.

Un ensemble de chute sont excellent pour former des fibres musculaires, même quand vous êtes fatigués après avoir atteint une panne pendant une séance normale. Essayez-les comme finisseur entraînement.

4. Réduire le Repos

Cela permettra d'augmenter votre musculature, car votre corps devra va s'adapter à faire plus de travail en moins de temps. Tout comme « supersets », la réduction de repos pousse beaucoup de sang vers les muscles qui sont en mouvement.

Réduire le repos va augmenter la vascularisation et augmenter votre taux métabolique qui vous permet de brûler la graisse et les calories même après que votre séance d'entraînement soit terminée.

5. Mettre l'Accent sur ​​la Récupération

Il est toujours important de donner votre 100%  durant vos entrainement mais soyez conscient du surentraînement, une sous-alimentation ou un sous-repos. Si vous vous trouvez ne pas être en mesure de donner la même force, énergie et  intensité de chaque séance d'entraînement, vous devrez peut-être prendre un peu plus de temps entre les sessions de formation ou de incorporer  dans vos jours de repos actifs des  d'entraînement comme le jogging ou la randonnée.

Si vous ne donnez pas vos muscles  le repos approprié, ils n'auront pas le temps de récupérer et de se développer. Il est également important de donner à votre corps la nourriture et le sommeil qu’il a besoin. Sans repos, vous ne serez pas capable d’atteindre votre taille idéale.