Melt Fat the Unconventional Way!

Bored of the tradition cardio routine? Try these three alternatives that burn calories and build strength!

 

1. Bodyweight Movements

Bodyweight routines are great because they provide just enough resistance to avoid interfering with your lifting program.

You want to complete a circuit of movements with a high rep count for each exercise before you move on to the next exercise.

Aim for 20-30 reps of each exercise and then rest for 90-120 seconds after each circuit. Repeat 3-5 times.

Sample Workout

·       20-30 push-ups

·       20-30 V-sit ups

·       20-30 walking lunges

·       pull-ups to failure

·       20-30 supermans

·       20-30 step-ups

·       20-30 chair dips

·       20-30 burpees

·       20-30 bicycles

 

2. Rounds for Time

This is a great way to increase your work capacity and boot your muscular endurance. By timing each workout, you can easily monitor your progress to ensure improvement.

Choose 2-3 exercises that you can perform back-to-back and complete the designated reps for each exercise. That’s one round. Repeat the process for your total allocated number of rounds and then check your time. Your personal mission to complete the entire workout as fast as possible to beat your personal best!

3. Plyometrics

These exercises produce a strong calories burn for hours after you have completed your workout due to phenomenon called excess post-exercise oxygen consumption.

Perform 10-20 reps of one exercise, take a short rest, and move onto the next.  Take 1-2 minutes before moving onto the next round.

Sample Workout

·       Squat jumps

·       Medicine ball passes

·       Box jumps

·       Jump lunges

Fatigué de la routine de cardio traditionnelle? Essayez ces trois alternatives qui brûlent des calories et améliore la force!

1.Mouvements de Poids Corporel

Des routines de poids corporel sont parfaites parce qu'ils offrent assez de résistance pour ne pas interagir avec votre programme de levage.

Vous voulez compléter un circuit de mouvements avec un nombre élevé de répétitions pour chaque exercice avant de passer à l'exercice suivant.

Visez à faire 20-30 répétitions de chaque exercice et de vous reposer pendant 90-120 secondes après chaque circuit. Répéter 3-5 fois.

 

Exemple d’Entrainement

• 20-30 push-ups

• 20-30 V-sit ups

• 20-30 fentes de marche

• pull-ups à l'échec

• 20-30 Supermans

• 20-30 Step-ups

• 20-30 chair dips

• 20-30 burpees

• 20-30 bicyclettes

2. Tours de Temps

Il s'agit d'une excellente façon d'augmenter votre capacité de travail et démarrer votre endurance musculaire. En chronométrant chaque séance d'entraînement, vous pouvez facilement suivre votre progrès pour assurer une amélioration.

Choisissez 2-3 exercices que vous pouvez répéter « back-to-back » et de compléter les répétitions indiqués pour chaque exercice. Cela fait un tour. Répétez le processus pour obtenir votre numéro total de tours, puis vérifiez votre temps. Votre mission personnelle pour terminer la séance d'entraînement ensemble aussi vite que possible pour battre votre record personnel!

3. Pliométrie

Ces exercices produisent un fort brûlement de calories qui dur  pendant des heures après que vous avez terminé votre séance d'entraînement en raison de phénomène appelé excès de consommation d'oxygène après l'exercice.