Dipping is good for you!

Dips are a great exercise if you are looking to mix up your upper-body training. Yes, they are hard but so worth it!

Warning: if you have a history of shoulder injuries, particularly injuries involving the AC joint, dips may not be a good exercise for you because the movement puts the shoulder joint in a position that could worsen your problem.

Here are some dip variations!

Bench Dips

Bench dips are a great place to start if you don't have the strength yet to do a parallel bar dip. Start off with your feet on the floor and your hands on the bench behind you, if this is a new exercise for you.

If you've got a good level of strength, you can elevate your feet on another bench to make the movement more difficult.

Increase the difficulty further by placing some weight on your lap.

Parallel Bar Dips

This is one of the best exercises to build your chest, triceps and shoulders. Parallel bar dips train these muscle groups in a completely different angle and range of motion than push-ups or bench pressing does.

Parallel bar dips provide no support so you are forced to lift your entire bodyweight with the exercise.

Something else that is awesome about parallel bar dips if that you are able to directly influence which muscles do the most work just by altering the position of your body. Lean forward while performing the dip in order to activate the chest more. If you want to work those triceps more, keep your torso perfectly vertical.

Straight Bar Dips

This is the hardest variation of the dip.

To do it, place both hands on a single bar in front of you and lower yourself down. The difference here is that both hands are on a single bar in front of your body instead of at your side like in the parallel bar dip.

Unlike the other dip variations, you can adjust the spacing of your hands on the bar. A narrow grip focuses

resistance on the triceps. Moving your hands further apart will emphasize the chest.

Les dips sont un excellent exercice si vous cherchez à mélanger votre partie supérieure du corps de formation. Oui, ils sont durs, mais il vaut la peine!

Attention: si vous avez une histoire de blessures à l'épaule, en particulier les blessures impliquant l'articulation AC, dips peut ne pas être un bon exercice pour vous, parce que le mouvement met l'articulation de l'épaule dans une position qui pourrait aggraver votre problème.

Voilà des Variations!

Dip de Banc

Dip de banc sont un excellent endroit pour commencer si vous n'avez pas encore la force de faire un plongeon barre parallèle. Commencez par vos pieds sur le sol et vos mains sur le banc derrière vous, si cela est un exercice nouveau pour vous.

Si vous avez un bon niveau de résistance, vous pouvez élever vos pieds sur un autre banc pour rendre le mouvement plus difficile.

Augmenter la difficulté supplémentaire en plaçant un peu de poids sur vos genoux.

Dip de Barres Parallèles

 C'est l'un des meilleurs exercices pour renforcer votre poitrine, les triceps et les épaules. Dips de barres parallèles renforce ces groupes musculaires dans un angle complètement différent et l'amplitude comparer à des mouvements de push-ups ou de « bench press »

Dip de barres parallèles n'offrent pas d'appui de sorte cela veut dire que vous êtes obligés de lever votre poids entier durant l'exercice.

Une autre chose qui est génial à propos de dips barres parallèles, c'est que vous êtes en mesure d'influencer directement  les muscles qui causent le plus de travail juste en modifiant la position de votre corps. Pencher vers l'avant tout en effectuant le plongeon dans le but d'activer plus la poitrine. Si vous voulez travailler les triceps plus, garder votre torse parfaitement verticale.

Dip de Barres Droites

Cela est la plus difficile variation de la dip.

Pour ce faire, placez les deux mains sur une seule barre en face de vous et abaissez-vous vers le bas. La différence ici est que les deux mains sont sur ​​une seule barre en face de votre corps au lieu d’être à vos côtés comme dans la dip de barres parallèles.

Contrairement aux autres variations de dips, vous pouvez ajuster l'espace de vos mains sur la barre. Une poignée étroite met l'accent sur ​​la  résistance des triceps. En déplaçant vos mains plus éloignés cela mettra l'accent sur la poitrine.