The Finisher

Finish Strong

Finishing techniques are designed to help you get maximum growth from any workout. The following list of finishing moves will help you squeeze every ounce of growth from any workout!

Legs

Put the amount of weight on the leg press that requires moderate effort at 10 reps. To focus on your hamstrings, start with your feet high and close together to target those muscles. Do the 10 reps. To focus on your quads, now change your foot position so your feet are low and wide, and try 10 more reps. After the 10th rep, lower your feet into a calf press position do 10 more.

Rest for ten seconds and then start the series over again with 9 reps for each moderation. Rest for 9 seconds and then repeat for 8. Continue down to 1 rep for each.

By the end you will have completed 165 reps!

Chest

Find a bench or a platform where you can elevate your feet. Get in a push-up position with your hands on the floor and your feet on the bench. Start doing push-ups until you reach failure.

Rest for 15 seconds and do more push-ups with your hands and feet on the floor. When you hit failure, rest for 15 more seconds and elevate your hands, keeping your feet on the floor, and go to failure for a third time.

Arms

Use a flat bench and put enough weight on a bar that makes 25 reps tough but achievable.

·       25 reps of close-grip barbell curls

·       Change to wide grip and do 25 more reps

Lay on the bench with the bar, perform 25 skull crushers (lying triceps extensions), and end with 25 close-grip bench presses.

After this you will have completed 100 reps on arms!

Terminer Fort

Techniques de finition sont conçus pour vous aider à obtenir une croissance maximale de toute séance d'entraînement. La liste suivante de mouvements d’entrainement vous aidera à améliorer la croissance de vos séances d'entraînements!

Jambes

Mettez la quantité de poids sur la jambe de presse (machine d’entrainement) qui exige un effort modérée à 10 répétitions. Pour vous concentrer sur vos muscles ischio-jambiers, commencez par vos pieds dans les airs et rapprochées pour cibler les muscles. Faites 10 répétitions. Pour vous concentrer sur vos « quads », maintenant changer la position pour que vos pieds soient bas et large, et essayer une autre répétition de 10.

Après la 10ieme répétitions, baissez vos pieds dans une position « calf presse » et fessiez 10 de plus.

Reposez-vous pendant dix secondes, et puis recommencer la série avec 9 répétitions pour chaque modération. Reposez-vous pendant 9 secondes, puis répétez l'opération pour 8. Continuer jusqu'à 1 représentant pour chacun.

A la fin vous aurez complété 165 séances!

 

Poitrine

Trouvez un banc ou une plate-forme où vous pouvez élever vos pieds. Mettez-vous dans une position push-up avec vos mains sur le sol et vos pieds sur le banc. Commencer à faire des push-ups jusqu'à ce que vous atteigniez l'échec.

Reposez-vous pendant 15 secondes et fessiez le plus de push-ups avec les mains et les pieds sur le sol que vous pouvez. Quand vous frappez l’échec, reposez-vous pendant 15 secondes de plus et élever vos mains, en gardant les pieds sur le sol, et aller à l'échec pour la troisième fois.

Bras

Utilisez un banc plat et mettez assez de poids sur une barre qui fait 25 répétitions difficiles mais réalisables.

·       25 répétitions de boucles d'haltères en gros poignée

·       Changement de poignée large et faire 25 répétitions de plus

Couchez-vous sur le banc avec la barre, effectuer 25 concasseurs crâne allongé (extensions triceps), et à la fin, finissez avec 25 presses de banc avec vos main plus près ensembles.

Après cela, vous avez terminé 100 répétitions sur les bras!